《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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投稿日：2026/3/26
- 【筋トレに必要な負荷量とは？前編】
こんにちは！マコアの関です！
筋トレをしているのに「思ったほど変化が出ない、、」という方の多くは、負荷量が適切でないケースが非常に多いです。
今回は、筋トレの効果を引き出すための「負荷の考え方」を解説します。
■ 筋肉が成長する仕組み
筋トレの本質はシンプルで、
・筋繊維にストレスを与える
・復時により強く太くなる
つまり、重要なのは
・ どれくらいの負荷をかけるか
・どこまで追い込むか
です。
■ 負荷量の目安（超重要）
筋トレでは「回数」ではなく、
限界までの回数が基準になります。
目的別の負荷設定
・筋力アップ → 3～6回で限界（高負荷）
・筋肥大 → 8～12回で限界（中負荷）
・持久力 → 15回以上（低負荷）
特に一般の方やボディメイク目的なら
8～12回で限界が来る負荷が最も効率的です！
■ 「ちょっとキツい」はNG
・15回以上余裕でできる
・フォームが崩れない程度で終わる
これでは筋肉への刺激が足りません。
理想は「あと1～2回しか無理」という状態です！
ボディメイクされている方はご参考に！！
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