《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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- 東京都調布市上石原２－４０－６ スプリングウエスト Ｂ１Ｆ ＬＯＯＰＺ ＧＹＭ内
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 【筋トレ効果を最大化する実践テクニック 後編】
- 前編では「負荷量の考え方」を解説しました。
後編では、さらに効果を引き出すための具体的なポイントをお伝えします！
■ セット数と頻度の目安
基本設定
・1種目：2～4セット
・頻度：週2～3回
筋肉はトレーニング中ではなく休んでいる時に成長するので、やりすぎは逆効果です。
■ インターバル（休憩時間）
目的によって変わりますが
・筋肥大 → 60～90秒
・筋力 → 2～3分
短すぎるとパフォーマンスが落ち、長すぎると刺激が弱くなります！
■ 効果を高める3つのポイント
1 ネガティブ動作を意識
筋肉は「伸ばされながら力を出す時」に最も刺激が入ります。
ゆっくり下ろす（3秒くらい）意識
これだけで効果は大きく変わります！
2 可動域をフルに使う
中途半端な動きはNG。
しっかり伸ばして、しっかり縮める
これにより筋繊維全体に刺激が入ります！
3 継続的な負荷アップ（漸進性過負荷）
筋肉は同じ刺激に慣れます。
・重さを上げる
・回数を増やす
・セット数を増やす
このどれかで徐々に負荷を上げることが重要です！
筋トレで結果を出すためには
・ 適切な負荷設定（8～12回限界）
・正しいフォーム
・継続的な負荷アップ
この3つが最重要です。
そして「頑張る」より「正しく効かせる」ことが、最短で結果を出すポイントです！
整体でも一人一人にあった筋トレをご提案させていただきますので、
何をしたらいいかわからない方はご相談お待ちしています！
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