《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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投稿日：2026/4/4
- 【脊柱管狭窄症の痛みをに対する対策 後編】
- 前編では脊柱管狭窄の足の痛みの原因について解説しました。
今回は実際にできる対策をお伝えします！
■胸郭の回旋を出す
腰の負担を減らすために、まずは胸郭を動かします。
【やり方】
・横向きに寝る
・両手を前に伸ばす
・上の手を後ろへ開く（胸を開く）
腰を動かさず、胸だけを開くこと
■股関節の回旋可動域を出す
股関節が硬いと、腰に負担が集中します。
【おすすめ】
・座ったままで膝を胸に向けて近づける
・
※痛みが出ない範囲で行う
■前傾姿勢を活用する
狭窄症の特徴として、前かがみで楽になる
というものがあります。
・長時間の立位を避ける
・少し前傾で歩く
・カートや杖を使う
これも立派な対策です。
■左右差の調整
・骨盤の回旋ズレ
・筋膜の左右差
・体幹の安定性低下
が関係していることが多いため
整体にて骨盤調整 、胸郭や股関節の可動域改善、神経の滑走改善
を行うことで、症状の軽減を狙います。
■やってはいけないこと
・無理に腰をひねるストレッチ
・強いマッサージ
・痛みを我慢した運動
これは逆に悪化する可能性があります。
症状が続く方は、早めの受診やケアをおすすめします！
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