《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
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投稿日：2026/4/12
- 【ストレッチを行う際の注意するべきポイント 後編】
- 1 反動をつけない
ストレッチは「ゆっくり・じんわり」と伸ばすことが基本です。反動をつけると筋肉が防御的に収縮（伸張反射）し、十分な効果が得られないだけでなく、ケガのリスクも高まります。
2 呼吸を止めない
ストレッチ中に呼吸を止めてしまうと筋肉が緊張し、リラックス効果が得られにくくなります。鼻から吸って口からゆっくり吐く深い呼吸を意識することで、より効果的に筋肉を伸ばすことができます。
3 痛すぎるまで伸ばさない
「痛いほど効く」というイメージを持つ方も多いですが、過度な伸張は筋線維を傷つける可能性があります。痛気持ちいいと感じる程度で20～30秒ほど保持するのが理想的です。
4 目的に応じたストレッチの選択
ストレッチには主に以下の種類があります。
・ 静的ストレッチ：ゆっくり筋肉を伸ばし、リラックスや柔軟性向上に効果的。入浴後や就寝前におすすめ。
・動的ストレッチ：身体を動かしながら行い、運動前のウォーミングアップに適しています。
目的やタイミングに応じて使い分けることが大切です。
5 継続することが大切
ストレッチの効果は一度で得られるものではなく、継続することで徐々に現れます。1日5分程度でも良いので、無理のない範囲で習慣化することが重要です。
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