仙台シセサポ整体院のブログ
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投稿日：2026/1/24
- 長時間座ると腰がつらくなる原因
- 「座っているだけなのに腰がつらくなる」
「立つより座っている方がしんどい」
このような悩みはとても多く、
デスクワークの方だけでなく、車の運転が多い方にもよく見られます。
実は、長時間座ること自体が、腰にとって大きな負担になる姿勢なのです。
1.座っている姿勢は腰に負担がかかりやすい
立っているときに比べて、
座っている姿勢は腰の骨（腰椎）にかかる圧が大きくなります。
特に、
・背中が丸くなる
・骨盤が後ろに倒れる
この姿勢になると、
腰まわりの筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。
2.同じ姿勢が続いて腰が固まる
長時間座り続けると、
・腰の筋肉が動かない
・血流が低下する
・関節の動きが小さくなる
結果として、
腰が「固まったような状態」になります。
この状態が続くと、
違和感や痛みとして感じやすくなります。
3.お尻や太ももがうまく使えなくなる
本来、体を支える役割は
・お尻
・太もも
・体幹
が分担しています。
しかし座り姿勢が長くなると、これらの筋肉がうまく働きにくくなり、
腰ばかりが頑張る状態になります。
その結果、腰のつらさが出やすくなります。
4.座り方のクセが影響している
・浅く腰かける
・背もたれにもたれすぎる
・足を組む
こうしたクセがあると、
腰の一部に負担が集中します。
本人は楽な姿勢のつもりでも、
腰には負担がかかり続けていることがあります。
【立ち上がるときにつらくなる理由】
長時間座ったあとに立つと腰がつらいのは、
固まった筋肉が急に動く
血流が一気に変化する
ためです。
「壊れている」わけではなく、
動き出しがつらい状態になっているケースが多く見られます。
【まとめ】
長時間座ると腰がつらくなる原因は、
・座り姿勢による腰への負担
・同じ姿勢が続くこと
・お尻や体幹が使われにくくなること
が重なって起こります。
大切なのは
「座らないこと」ではなく、座り続けないこと。
少し体を動かすだけでも、腰への負担は大きく変わります。
腰のつらさでお悩みの方は
仙台シセサポ整体院にご相談ください。
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