仙台シセサポ整体院のブログ
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投稿日：2026/1/30
- デスクワークでの肩こりの正しい対処法
- 「一日中パソコン作業をしていると肩がガチガチ」
そんな悩みを抱えている方はとても多いです。
肩こりは単に肩の筋肉が硬いだけと思われがちですが、
実はそれだけが原因ではありません。
【デスクワークで肩こりが起こる本当の理由】
長時間のデスクワークでは、
・頭が前に出た姿勢
・背中が丸くなる姿勢
・肩がすくんだ状態
が続きやすくなります。
人の頭は約4～6kgあります。
この重さを首や肩だけで支える姿勢が続くと、肩周りの筋肉は常に緊張した状態になります。
これが肩こりの正体です。
【肩を揉むだけでは改善しない理由】
肩こりがつらいと、マッサージした理、湿布を貼る、
という対処をされる方が多いですが、
これらは一時的に楽になるだけのことがほとんどです。
なぜなら、肩がこっている原因は
肩以外の場所にあることが多いからです。
【正しい対処法】
1「姿勢を正す」より“戻れる姿勢”を作る
よく「姿勢を良くしましょう」と言われますが、
無理に胸を張る姿勢は長続きしません。
大切なのは、
・背中が自然に起きる
・肩の力が抜ける
・首が前に出にくくなる
戻りやすい体の状態を作ることです。
そのためには、肩だけでなく、背中、胸、股関節まわりも一緒に動かす必要があります。
2.1時間に1回は「動く」
同じ姿勢が続くことが、肩こりを一番悪化させます。
おすすめは、1時間に1回立ち上がる、肩を回す、軽く背伸びをする
これだけでも血流は大きく変わります。
「運動する時間がない」という方ほど、
こまめに動くことが大切です。
3.画面とイスの高さを見直す
意外と多い原因が、
・画面が低すぎる
・イスが低い
・肘が浮いている
という環境の問題です。
目安は、
画面：目線と同じ～やや下
肘：90度前後
足裏：床につく
この3つが揃うだけで、
肩への負担はかなり減ります。
【まとめ】
デスクワークでの肩こり対策は、肩を揉むだけでは不十分
姿勢を「頑張って正す」のは逆効果
こまめに動くことが最重要
環境（イス・画面）も見直す
この4つがポイントです。
肩こりは、正しい対処をすれば改善が期待できる症状です。
つらさを我慢せず、
早めに体を整えていきましょう。
デスクワークの肩こりでお悩みの方は仙台シセサポ整体院にご相談ください。
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