仙台シセサポ整体院のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 産後ダイエット成功のコツ
- ■産後ダイエットは「やり方」が重要
産後は体が大きく変化しているため、妊娠前と同じダイエット方法ではうまくいかないことが多いです。
大切なのは、無理に体重を落とすことではなく、体の状態を整えながら進めることです。
【産後ダイエットがうまくいかない理由】
産後は
・筋力の低下
・骨盤の不安定
・ホルモンバランスの変化
・睡眠不足
といった状態が重なり、痩せにくくなっています。
そのため、自己流のダイエットでは結果が出にくいのが特徴です。
・産後ダイエット成功の5つのコツ
1.まずは体を整える
いきなり運動や食事制限をするのではなく、
骨盤や姿勢を整えることが重要です。
体のバランスが整うことで、
筋肉が正しく使われ、代謝も上がりやすくなります。
2.無理な食事制限はしない
産後は回復期でもあるため、
極端な食事制限は逆効果になることがあります。
・体調不良
・代謝の低下
・リバウンド
につながる可能性があるため注意が必要です。
3.体幹を少しずつ使う
弱くなったお腹周りの筋肉を
無理のない範囲で使っていくことが大切です。
いきなり腹筋運動をするのではなく、
日常動作や軽いエクササイズから始めるのがおすすめです。
4.姿勢を意識する
抱っこや授乳の影響で猫背や反り腰になりやすく、
これが体型が戻らない原因になります。
日常生活の中で姿勢を整えるだけでも、
体への負担が減り、変化が出やすくなります。
5.継続できる習慣を作る
短期間で結果を出そうとすると、
無理が生じて続かなくなります。
・できることから少しずつ
・毎日続けられる範囲で
取り組むことが成功のポイントです。
■産後ダイエットでやってはいけないこと
・急激な食事制限
・無理な筋トレ
・体の状態を無視した運動
これらは回復を遅らせる原因になります。
■まとめ
産後ダイエットを成功させるためには、体を整えながら無理なく進めることが大切です。
・骨盤や姿勢を整える
・体幹を少しずつ使う
・継続できる習慣を作る
この3つを意識することで、安全に体型を戻していくことができます。
「産後から体型が戻らない」
「何をしても痩せにくい」
このようなお悩みがある方は、体のバランスが崩れている可能性があります。
当院では産後の体の状態を評価し、無理のない形でダイエットをサポートしています。
お気軽にご相談ください。
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