仙台シセサポ整体院のブログ
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投稿日：2026/4/1
- 長時間座る人が腰痛になる理由
- ■なぜ座っているだけで腰痛になるのか
「座っているだけなのに腰が痛い」と感じる方は多いですが、
実は座っている姿勢は立っている時よりも腰への負担が大きいとされています。
特に長時間同じ姿勢が続くことで、
腰にかかる負担が蓄積し、痛みにつながります。
■長時間座ることで起こる3つの問題
1.骨盤が後ろに倒れる
長時間座っていると骨盤が後ろに倒れやすくなります。
その結果
・背中が丸くなる（猫背）
・腰のカーブが失われる
ことで、腰に直接負担がかかります。
2.筋肉が固まり血流が悪くなる
同じ姿勢が続くと、腰やお尻周りの筋肉が動かなくなります。
その結果
・筋肉が固まる
・血流が悪くなる
ことで、痛みやだるさが出やすくなります。
3.体幹の筋肉が弱くなる
長時間座る生活が続くと、体幹の筋肉が使われにくくなります。
体幹が弱くなることで
・姿勢を支えられない
・腰に負担が集中する
といった状態になります。
■こんな座り方は要注意
・背もたれに寄りかかりすぎる
・浅く座っている
・足を組むクセがある
・長時間ほとんど動かない
これらは腰痛を悪化させる原因になります。
■腰痛を防ぐためのポイント
・骨盤を立てて座る
・背もたれに頼りすぎない
・1時間に1回は立ち上がる
・軽く体を動かす
このような習慣を取り入れることで、腰への負担を減らすことができます。
■座るだけではなく「体の状態」も重要
デスクワークによる腰痛は、座り方だけでなく
・姿勢のクセ
・筋力バランス
・体の使い方
も大きく関係しています。
そのため、座り方を意識するだけでは改善しきれないケースもあります。
■まとめ
長時間座ることで
・骨盤の後傾
・筋肉の硬さ
・体幹の弱化
が起こり、腰痛につながります。
日常の習慣を見直すことが大切です。
「デスクワークで腰痛がつらい」
「座り方を気をつけても改善しない」
このようなお悩みがある方は、体のバランスが崩れている可能性があります。
当院では姿勢や動作を評価し、根本からの改善をサポートしています。
お気軽にご相談ください。
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