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投稿日：2025/7/26
- 野球セルフケア
- プロ野球はセパ交流戦！高校野球は夏の大会が行われていますね！
今年も熱い夏になりそうです！
野球をしていると、肩の痛みや違和感、腰の痛みや張り、肘の痛みや張りなど、体に様々な症状がでます。その違和感を放置しているとパフォーマンスが下がったり、ケガをしたりしてしまうので、そのようなことにならないようセルフケアについてお伝えします。
今回は、高校・大学野球でプレーしている学生さんからよく相談を受ける『肘の違和感』について！
「握力に力が入らない」「肘がまっすぐ伸びない」そんなお悩みありませんか？
全力で投げているのに思ったより球がいかない、力が抜けず力感のある投げ方になっている、などの訴えから詳しく話を聞いたり検査したりすると「投げる側の握力に力が入らない」「肘がまっすぐ伸びない」ということがあります。
自覚症状はなく、意外と気づいていない方が多い印象で、検査してみて気づくことが多いです。
力が入らない原因は様々ありますが、1つは筋肉の緊張状態が持続していることです。
5分間5キロのダンベルを持ち続けていることを想像してみてください。
肩や腕の筋肉を長時間使っていると徐々に腕が重だるくなり、力も入らなくなってくることが想像できるかと思います。
長時間筋肉を持続的に使うことで疲労物質である乳酸が溜まり、その疲労物質により筋膜が癒着を起こし、組織の滑走性が悪くなり、力が入らなくなります。
つまり筋肉に疲労が蓄積すると、筋膜の癒着を引き起こし、力が入りづらくなるということです。
セルフケアのグッズもありますが、持っていない方でも筋膜ケアは可能です。
まずケアしない側の手をグーして、握りこぶしを作ります。握ったら関節のところ（第二関節や第三関節）をつかって、ほぐしたい部位にグッと圧をかけます。圧を逃がさないように1センチ範囲で細かく動かして筋膜をリリースしていきます。
1箇所の時間の目安はおおよそ2分～3分です。
ケアする部位：前腕の前面中央、肘外側面、手首（ぐっと握ると腱が浮き出るところ）、上腕二頭筋の少し外側（やや肘より）
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