姿勢改善と最速ダイエットサロン Confidence 谷町四丁目店
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コンフィデンス 谷町四丁目店(Confidence)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 週1回の筋トレと週2～3回の筋トレはどれくらい違う？
- こんにちは♪
勝部葉月です♪
当店は筋肉を楽に正しく付ける事で
リバウンドしにくい体、若見えボディー維持を可能にするお店です。
今日は、どれくらいの周期で筋トレを行えばよいのか。
についてです。
結論から言うと、筋肉の付き方はかなり差が出ます。
同じ内容・同じ強度で行った場合の目安を、分かりやすくまとめます(^_-)-☆
■週1回の筋トレの場合
筋肉が付くスピード：かなりゆっくり
筋肉の合成（成長）が高まるのは 運動後24～72時間
週1回だと、その後は「維持～やや減少」の時間が長い
～効果の出方～
1～2ヶ月：ほぼ変化を感じにくい
3ヶ月：少し引き締まった？程度
6ヶ月：やっと周りに気づかれるレベル
★ 現状維持・衰え防止には◎
★ 「筋肉を増やしたい」目的だと効率は低め
■3日に1回（週2～3回）の筋トレの場合
筋肉が付くスピード：明らかに早い
筋肉が「回復 → 成長」を繰り返せる理想的な頻度
合成期間が途切れにくい
～効果の出方～
3～4週間：ハリ・力が出てきた感覚
1～2ヶ月：見た目の変化が分かる
3ヶ月：他人から見ても分かる筋肉感
■■■筋肉を付けたいならベストゾーン■■
あくまで目安ですが…
筋肉の成長効率
週1回：★☆☆☆☆
3日に1回：★★★～★★★★☆
家での腹筋を例えにしてみると、
週に1回100回腹筋するのと、2日に1回50回の腹筋するのは、
どちらが効果ありそうですか？
週に1回の筋トレはなかなか成長には結びつかないですよね。
半年後の差
筋肉量で 1.5～2倍近く差が出る ことも珍しくありません！！
体が出来てくれば、家でも日常に筋トレが出来るようになります！！
まずは、楽に筋トレ♪当店にお越しくださいませ
ご来店お待ちしております
施術者
勝部 葉月カツベ ハヅキ
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