《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates茶屋町店【ラピラティス】
セイタイ マシンピラティススタジオ ラ ピラティス チャヤマチテン
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ラ ピラティス 茶屋町店(La pilates)のブログ
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投稿日：2026/2/6
- 忙しくてもOK！1日5分のピラティス習慣
- 「毎日バタバタで、自分のケアにまで手が回らない...」
そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか？
実は、1日たった5分でも、呼吸を整えたり、少し体を動かすだけで、心も体もスッキリ軽くなるんです！
忙しい方でも気軽に取り入れられる「お家ピラティス習慣」をご紹介します。
◆胸式呼吸でリセット
背筋を伸ばして楽に座ります。
鼻から息を吸って肋骨を左右に広げ、
口からゆっくり吐いてお腹をへこませます。
＼おすすめタイミング／
・朝の目覚めに
・仕事の合間
・寝る前のリラックスタイム
◆ キャット＆カウで背骨をほぐす
四つ這いで、吐きながら背中を丸め、
吸いながら胸を開いて背中を反らします。
5～10回ほど繰り返すだけでOK。
＼こんな方に／
・猫背が気になる
・背中や腰が固まりやすい
◆ ペルビックカールで骨盤調整
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて、
骨盤→背骨の順にめくるように動かします。
＼効果いろいろ／
・骨盤の安定
・ヒップアップ
・腰痛予防
毎日やらなくてもOKです！
「１種目だけ」「3分だけ」でも、続けることで変化が出てきます♪
気軽に取り入れてみてくださいね！
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