《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates茶屋町店【ラピラティス】
セイタイ マシンピラティススタジオ ラ ピラティス チャヤマチテン
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ラ ピラティス 茶屋町店(La pilates)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 旅行や出張前に必見！足のむくみを防ぐピラティス習慣
- 旅行や出張で長時間の移動をすると、到着した頃には足がパンパン...そんな経験はありませんか？
これは座ったまま動かないことで、ふくらはぎの筋肉ポンプが働かず、血流やリンパの流れが滞るのが原因です。
【長時間移動でむくむ原因】
・ふくらはぎの筋肉が動かず血流が滞る
・重力で水分が足に溜まりやすい
・骨盤が後ろに倒れ、お腹を圧迫して循環が悪化
【移動中にできる簡単ピラティス】
《フットポンプ運動》
・かかとを床につけてつま先を上下
・つま先を床につけてかかとを上下
《アンクルサークル》
・足首を大きく外回し・内回し（各5回）
《シーテッドマーチ》
・膝を交互に軽く持ち上げて太ももを動かす
《シーテッド・キャットカウ》
・息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を開く
【さらに効果を高めるコツ】
・水分をこまめにとる
・足を組まない
・圧迫ソックスを併用する
ちょっとした動きでも、巡りは大きく変わります。
次の旅行や出張では、この簡単ピラティス習慣で、到着後も軽やかな脚をキープしましょう！
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