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和未接骨院 和未整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/4
- 3分でOK！座ってできる肩こり解消ストレッチ
- こんにちは！蟹江町の和未整体院です。
「肩こりが辛いけど、整体に行く時間がない…」
「自宅でできる簡単なケアはないかな…」
そんなあなたのために、今日は【座ったままできる、肩こり解消ストレッチ】をご紹介します！
このストレッチは、わずか3分で完了。オフィスの休憩時間や、自宅でテレビを見ながらでも実践できます。
【ストレッチ1：肩の上げ下ろし】
椅子に座った状態で、両肩をゆっくり上に上げます。そのまま3秒キープしたら、ストンと力を抜いて下ろします。これを10回繰り返します。肩の筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善します。
【ストレッチ2：首の側屈】
椅子に座った状態で、右手を頭の左側に置き、ゆっくり右側に首を傾けます。左の首筋が心地よく伸びるところで、15秒キープ。反対側も同様に行います。これを3セット繰り返します。
【ストレッチ3：肩甲骨の動き】
両腕を胸の前で組み、そのまま前に突き出します。背中を丸めるようにして、肩甲骨を広げるイメージで。10秒キープしたら、今度は両腕を背中に回し、胸を張るようにして肩甲骨を寄せます。これを10回繰り返します。
これらのストレッチを毎日実践することで、肩こりの予防と改善が期待できます。
ただし、ストレッチだけでは根本改善が難しい場合もあります。特に、骨盤や背骨の歪みが原因の肩こりは、プロの施術が必要です。
「ストレッチをしても一向に良くならない…」そんな時は、ぜひ和未整体院にお越しください。
あなたの肩こりの本当の原因を見つけ、根本から改善するお手伝いをさせてください。
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