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和未接骨院 和未整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/26
- 寝る前5分！腰痛予防の骨盤リセット体操
- こんにちは！蟹江町の和未（なごみ）整体院です。
つらい腰痛、できれば毎日を快適に過ごしたいですよね。
今回は、ご自宅のベッドや布団の上で、寝る前にたった5分でできる簡単な「骨盤リセット体操」をご紹介します！
1日の活動で歪んだり、緊張したりした骨盤周りの筋肉をリセットし、腰への負担を軽減する効果が期待できます。
【骨盤リセット体操のやり方】
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 両腕は体の横にリラックスして置きましょう。
3. ゆっくりと息を吐きながら、お尻を床から少し持ち上げます。（腰を反らさないように注意！）
4. 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を床に戻します。
5. この動きを10回ほど繰り返します。
【ポイント】
・お腹に軽く力を入れて、腰が反りすぎないように意識するのがコツです。
・痛みを感じる場合は、無理をせず中止してください。
このセルフケアは、日々の腰痛予防にとても効果的です。
しかし、「体操だけでは痛みが改善しない」「もっと根本的に解決したい」という方もいらっしゃると思います。
そんな方には、和未整体院の【骨盤矯正】がおすすめです。
当院の骨盤矯正は、トムソンベッドという専門のベッドを使用します。ご自身の体重とベッドのわずかな動きを利用して、体に負担をかけずに骨盤を正しい位置へと導きます。
「トンッ」という軽い振動があるだけで、痛みや「ボキボキ」という音は一切ありません。刺激が苦手な方や、ご高齢の方でも安心して受けていただける、非常にソフトな施術です。
セルフケアとプロのケアを組み合わせることで、腰痛知らずの毎日を目指しませんか？
↓ご予約はこちらから↓
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