THE PERSONAL GYM 梅田店【ザ パーソナルジム ウメダテン】
ザパーソナルジムウメダテン
- エステ
- 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３－１４ 中島ビル旧館４Ｆ
- 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南一丁目3番14号 中島ビル4階
ザ パーソナルジム 梅田店(THE PERSONAL GYM)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/6/18
- 【大阪駅から徒歩5分！梅田のパーソナルジム】
- 【大阪駅から徒歩5分！梅田のパーソナルジム】
皆さんこんにちは、THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です。
◆ラットプルダウン解説
■ターゲット：広背筋（補助：大円筋、僧帽筋下部、菱形筋）
■目的：肩関節の伸展・内転で広背筋の収縮を最大化。プルアップより安定性が高く、フォームの習得に最適。
■研究ベースのポイント：
EMG研究ではラットプルでも広背筋の高い活動が確認され、肩幅～やや広めのグリップ幅が最も効果的とされています。
■フォームとコーチングキュー：
・姿勢：胸を張り、上体を15～30°後傾。肩を下げてセット。
・グリップ：肩幅の1.5倍程度のオーバーハンド。背中を使う意識で。
・動作：バーは鎖骨に向かって引き、肘は下方向へ。トップで肩甲骨を寄せて1秒キープ。戻す際はゆっくりと可動域を意識。
■よくある間違い：
・バーを首の後ろに引く → 怪我のリスク
・腰を反らせすぎる → 広背筋への負荷減少
・肘を後方に引く → 肩関節の開きすぎで効果低下
■Tips：
初心者は「ラットプル→アシストチンニング」の順がおすすめ。ケーブル位置の調整も重要。
■バリエーション：
・ワイドグリップ：広背筋外側に効く
・ナローグリップ：収縮感アップ
・リバースグリップ：上腕二頭筋も使用
THE PERSONAL GYM梅田店では、ライフスタイルに合った無理のない運動・食事・ストレッチ指導を行っています。体験は1～2名同時も可能です。お気軽にご予約ください！
【アクセス】
・JR大阪駅／地下鉄梅田駅から徒歩5分
・梅田スカイビルから徒歩1分
皆さまのご来店をお待ちしております！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,000 【先着10名限定】 カウンセリング及び体験トレーニング90分
|
サロンの最新記事
-
●2025/8/16
-
●2025/6/18
-
●2025/6/18
-
●2025/6/18
-
●2025/6/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（8）
もっと見る
ザ パーソナルジム 梅田店(THE PERSONAL GYM)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,000 【先着10名限定】 カウンセリング及び体験トレーニング90分
|
|
新 規 |
¥7,500 【初心者でも気軽に】体験トレーニングのみ（1対1パーソナル） 90分
|
|
新 規 |
¥4,000 【肩こり・腰痛にお悩みのあなた】体験整体のみ（1対1パーソナル）90分
|
|
新 規 |
¥7,500 【ダイエットしたい方におすすめ◎】（1対1パーソナル） 120分
|
|
全 員 |
¥17,600 パーソナル月額プラン（2回）¥17600
|
|
全 員 |
¥33,000 パーソナル月額プラン（4回）¥33000
|
