THE PERSONAL GYM 梅田店【ザ パーソナルジム ウメダテン】
ザパーソナルジムウメダテン
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ザ パーソナルジム 梅田店(THE PERSONAL GYM)のブログ
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投稿日：2025/6/18
- 【大阪駅から徒歩5分にある梅田のパーソナルジム】
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皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM梅田店の盛山です。
◆ハンマーカール：解剖学的観点からの解説
ハンマーカールは、ダンベルをニュートラルグリップ（手のひらを内側）で持ち、肘を固定したまま前腕を使って持ち上げる腕のエクササイズです。通常のバイセップカールと異なり、上腕筋、腕橈骨筋、前腕に大きな刺激を与えるのが特徴です。
■主に関与する筋肉
・上腕筋：肘の屈曲で最も強く作用。ニュートラルグリップで最大活性。
・腕橈骨筋：前腕の厚みを出す上で重要。高重量時に特に関与が強くなる。
・上腕二頭筋：通常より関与は少ないが、補助筋として機能。
■フォームのポイント
・姿勢：足は肩幅に開き、肘を体側に固定。
・リフト動作：肘を動かさず、前腕を使って持ち上げる。肩が前に出ないよう注意。
・戻す動作：コントロールしてゆっくり下ろす。伸張性刺激を意識。
■科学的アドバイス
・バイセップカール中心のトレーニングでは上腕筋や腕橈骨筋の刺激が不十分になりがち。ハンマーカールはその補完として有効。
・筋肉の形は変えられないが、見せ方（厚み・立体感）は工夫で変えられる。
・チーティングを避け、中～高回数（8～15回）で丁寧に行うことが推奨される。
■おすすめのバリエーション
・クロスボディ・ハンマーカール：片腕ずつ斜め方向に上げることで、腕橈骨筋への刺激が増す。
・ケーブルハンマーカール：一定のテンションがかかるため、エキセントリック動作に最適。
THE PERSONAL GYM梅田店では、ライフスタイルに合わせた無理のない運動習慣をご提案しています。トレーニングだけでなく、食事指導やストレッチも含めてサポートいたします。梅田周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ無料体験にお越しください。
【お問い合わせ】
公式HP、電話、または公式LINEよりご予約いただけます。
体験はお二人同時も可能です。お気軽にご相談ください。
【アクセス】
・JR大阪駅から徒歩5分
・大阪メトロ御堂筋線梅田駅から徒歩5分
・梅田スカイビルから徒歩1分
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
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