THE PERSONAL GYM 梅田店【ザ パーソナルジム ウメダテン】
ザパーソナルジムウメダテン
- エステ
- 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３－１４ 中島ビル旧館４Ｆ
- 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南一丁目3番14号 中島ビル4階
ザ パーソナルジム 梅田店(THE PERSONAL GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/16
- 【筋肉を大きくするためのトレーニング方法】
- 皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM梅田店トレーナーの木原です！
今回は筋肉を大きくしたい人のおすすめトレーニング法を紹介します！
僕自身も良く行うトレーニング法で種目も3種目しか行わないため時短しながら最大限に筋肥大を狙えます。
それがPOF法（Position of Flexion）です！
内容としてはどの関節角度において最も負荷がかかるかに着目したトレーニング方法です。
種目は
・ミッドレンジ種目
・ストレッチ種目
・コントラクト種目
の3つに分けて行います。
【ミッドレンジ種目】
ミッドレンジ種目は動作の中盤で最大負荷がかかる種目で1番高重量を扱える種目になります。
例えば
胸：ベンチプレス
背中：デッドリフト、ベントオーバーロー
脚：スクワット
になります。
ここでは一回でもいいので自分の扱える最大重量を狙います。
【ストレッチ種目】
ストレッチ種目は筋肉が伸ばされている時に最大負荷がかかる種目です。
例えば
胸：ダンベルフライ
背中：ローイング
脚：ルーマニアンデッドリフト
になります。
ここでは筋肉が伸びている感じを意識します。
【コントラクト種目】
コントラクト種目は筋肉が1番収縮している時に最大負荷がかかります。
例えば
胸：ケーブルフライ
背中：ラットプルダウン
脚：レッグエクステンション、レッグカール
になります。
ここでは高重量ではなく高回数を意識しましょう。
筋肥大においては負荷が少なすぎると効果は落ち、逆に負荷が多すぎるとオーバートレーニングで体にストレスがかかります。
トレーニング後は破壊した筋肉を修復させるためにも栄養補給のタイミングも大事です。
僕の場合はトレーニング時間1時間～1時間半までと決めてメニューを組みます。
トレーニング効果を最大限発揮するためにもメニューや時間にこだわってみましょう！
梅田周辺で「ダイエットしたい」「トレーニングを始めたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへお気軽にご連絡ください。
お問い合わせは公式HPまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と共に楽しいトレーニングを始めましょう！
住所：大阪府大阪市北区大淀南1丁目3－14 中島ビル旧館4階
アクセス：JR大阪駅から徒歩5分（梅田スカイビルから徒歩1分）
サロンの最新記事
-
●2025/8/16
-
●2025/6/18
-
●2025/6/18
-
●2025/6/18
-
●2025/6/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（8）
もっと見る
ザ パーソナルジム 梅田店(THE PERSONAL GYM)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,000 【先着10名限定】 カウンセリング及び体験トレーニング90分
|
|
新 規 |
¥7,500 【初心者でも気軽に】体験トレーニングのみ（1対1パーソナル） 90分
|
|
新 規 |
¥4,000 【肩こり・腰痛にお悩みのあなた】体験整体のみ（1対1パーソナル）90分
|
|
新 規 |
¥7,500 【ダイエットしたい方におすすめ◎】（1対1パーソナル） 120分
|
|
全 員 |
¥17,600 パーソナル月額プラン（2回）¥17600
|
|
全 員 |
¥33,000 パーソナル月額プラン（4回）¥33000
|
