ヒガシオウミヒラクセイタイイン
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東近江ヒラク整体院(東近江HIRAKU整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/23
- 朝起きると腰が重い11月に増える“冷え腰”の正体は？
- こんにちは、東近江HIRAKU整体院です。
11月に入り朝晩の冷え込みが強くなると、「朝起きると腰が重い」「最初の一歩がつらい」と感じる方が一気に増えてきます。実はこの季節特有の腰の不調は、**“冷え腰”**が大きく関わっています。
寒さで体温が下がると、熱を逃がさないために血管が収縮し、腰まわりの筋肉への血流が低下します。
特に寝ている間は体温が下がりやすく、筋肉が固まりやすい状態に。その結果、起き上がる瞬間に「重い」「だるい」「動き出しが硬い」といった症状が出やすくなります。
腰を支える深層筋（インナーマッスル）が冷えると、骨盤の安定性が落ち、慢性的な腰の重さにつながることもあります。
さらに11月は、気温差や疲れの影響で睡眠が浅くなり、寝返りの回数が減る傾向があります。
同じ姿勢で長時間いることで血流がさらに滞り、朝の腰が“固まったように感じる”原因になるのです。
この“冷え腰”を和らげるには、温める＋軽く動かす習慣が効果的です。
・起きる前に布団の中でお腹と腰をさする
・膝を立てて左右にゆらす“腰ゆるめ体操”を10回ほど
・朝の白湯で内臓を温める
といった軽いケアだけでも、筋肉のこわばりがほどけ、動きやすさが変わります。
ただし、毎朝のように腰が重い場合は、骨盤まわりの筋肉バランスの乱れが隠れていることも多いため、整体で深層筋の緊張をゆるめ、血流を整えることで改善が早くなります。
朝だけの不調は「冷えているサイン」。放置すると冬のぎっくり腰につながる可能性もあります。気になる方は、早めにケアを始めて快適な冬を迎えましょう。
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投稿者
東近江 HIRAKU整体
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