ヒガシオウミヒラクセイタイイン
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東近江ヒラク整体院(東近江HIRAKU整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/25
- 足先が冷えて眠れない方へ。血流を上げる3つの習慣
- こんにちは、東近江HIRAKU整体院です。寒くなると「足先が冷えてなかなか眠れない…」というご相談が増えてきます。
布団に入っても足が冷たいままでは、体がリラックスできず、寝つきが悪くなるだけでなく、眠りの質そのものまで低下してしまいます。
そこで今回は、寝る前に血流を上げて“足先ぽかぽか”に導く3つの習慣をご紹介します。
・足首まわしで血流アップ
足首は“血流の中継地点”。固まっていると、足先まで温かい血液が届きにくくなります。寝る前に片足ずつ、ゆっくり大きく10回まわしてみてください。特に内回しをしっかり行うと、ふくらはぎの動きが良くなり、じんわり温まりやすくなります。
・ふくらはぎを軽くもみほぐす
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプの役割があります。ここが冷えて硬くなっていると、足先の血流が停滞しやすくなります。手のひらで下から上へ軽くさするだけでもOK。痛みのない範囲で1～2分行うと、ぽかぽか感が出てきます。
・深呼吸で自律神経を整える
意外かもしれませんが、寝つきの悪さには“自律神経の興奮”が関係していることも。緊張状態だと末端の血管が細くなり、足先が冷えやすくなります。寝る前に「4秒吸って、8秒吐く」深呼吸を5回ほど繰り返すと、副交感神経が優位になり、手足の血管が開いて血流が通りやすくなります。
足先の冷えは、その日の疲れやストレス、筋肉の硬さがサインとして出ていることも多いです。
冷えが続く場合は、全身の血流改善や骨盤まわりの緊張を整えることで、ぐっすり眠れる体づくりにつながります。
夜の冷えでお困りの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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投稿者
東近江 HIRAKU整体
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