ヒガシオウミヒラクセイタイイン
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東近江ヒラク整体院(東近江HIRAKU整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/5
- 手足の冷えが腰痛を悪化させるメカニズム
- こんにちは！東近江HIRAKU整体院です。
この時期、「手足が冷えてつらい」「冷えると腰が痛くなる」という声が増えてきます。実は、手足の冷えと腰痛は深くつながっており、冷えが強くなるほど腰痛が悪化しやすくなります。その理由には、血流の低下と筋肉の緊張が大きく関わっています。
まず、手足が冷えるということは、身体が熱を逃がさないために末端への血流を減らし、体幹（お腹・腰）を優先的に温めようとしている状態です。一見、腰は温められているように思えますが、実際には「血流の配分が偏ることで全身の循環が低下している」可能性があります。血流が悪くなると筋肉に酸素が届きにくくなり、疲労物質が溜まって筋肉が硬くなるため、腰の筋肉も緊張しやすくなります。
筋肉が硬くなると、腰の関節の可動域が狭くなり、日常のちょっとした動きでも負担が集中します。特に、前かがみや起き上がり動作のたびに、硬く縮こまった腰の筋肉が引っ張られ、痛みが悪化しやすい状態になります。
さらに、冷えは自律神経にも影響します。手足が冷えると身体は“寒さストレス”を感じ、交感神経が優位になります。交感神経が働きすぎると血管が収縮し、さらに血流が悪くなります。その悪循環によって、腰まわりの筋肉は常に緊張した状態が続き、痛みが慢性化しやすくなります。もう一つ見逃せないのが、姿勢の変化です。身体が冷えていると無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりして体温を逃がさない姿勢になります。この丸まり姿勢は腰に負担がかかりやすく、腰痛を悪化させる大きな要因のひとつです。
対策としては、まず「末端を冷やさない」ことが重要です。靴下の重ね履き、レッグウォーマー、手首や足首の保温など、細い血管が多い部分を温めることで全身の循環が改善しやすくなります。また、温かい飲み物を取り入れたり、軽いストレッチで血流を促すのも効果的です。特にふくらはぎや太ももを動かすと、下半身の循環が上がり、腰への負担が軽くなります。
手足の冷えはただの「冷たい」で済まず、腰痛を長引かせる大きな原因になります。
「冷えると腰が重い」「朝は特に痛い」という方は、早めに冷え対策をして、腰痛を悪化させないようにしましょう。
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投稿者
東近江 HIRAKU整体
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