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投稿日：2025/11/16
- 寒暖差疲労について
- 【寒暖差疲労とは？】季節の変わり目にダルさを感じるあなたへ最近「なんとなく疲れやすい」「頭がぼーっとする」「肩こりがひどい」と感じていませんか？
その不調、もしかしたら “寒暖差疲労（かんだんさひろう）” が原因かもしれません。
寒暖差疲労は、季節の変わり目や日中の気温差が大きいときに多く起こる、現代人の悩みのひとつです。
◆寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、「気温差によって自律神経が過剰に働いてしまい、心身に疲労がたまる状態」を指します。
人間の体は、外気温の変化に合わせて体温を調整します。
気温差が大きいほど、その調整を行う 自律神経がフル稼働 し、オーバーワークになってしまうのです。
その結果…
・だるい
・頭痛
・めまい
・肩こり
・冷え
・集中力低下
・睡眠の質の低下
といった症状が起こりやすくなります。
◆寒暖差疲労を防ぐ5つの対策
1.体をあたためる習慣をつくる
自律神経は「冷え」に弱いです。
湯船に浸かる、温かい飲み物を飲む、首・手首・足首を冷やさないことがポイント。
2.適度な運動で血流アップ
ウォーキングや軽いストレッチなど、続けられる運動がおすすめ。
筋肉が動くことで血流がよくなり、体温調整がスムーズになります。
3.睡眠を整える
自律神経を整えるには、十分な睡眠が最強の回復方法。
寝る1時間前はスマホを控え、ぬるめのお風呂で副交感神経を優位に。
4.室温の調整
エアコンの温度差が大きすぎると、体がついていけません。
目安は「外との温度差5～7℃以内」。
5.バランスの良い食事
たんぱく質、ビタミンB群、鉄分、マグネシウムは自律神経の働きをサポートします。
疲れを感じやすい時期こそ、偏食にならないように。
◆まとめ：寒暖差を“疲労”に変えないために
寒暖差疲労は、気温の変化が激しい現代では誰にでも起こり得るものです。
ただし、日々の生活習慣を少し整えるだけで予防や改善ができます。
「最近なんだか疲れやすいな…」
そう感じたら、ぜひ寒暖差疲労を疑ってみてください。
そして、体をいたわる習慣を少しずつ取り入れてみましょう。
自律神経が乱れやすく、体にも症状が出やすくなってきます
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