ビシセイ カタコリカイゼン ジョセイノタメノセイタイサロンエーアール
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エーアール(AR)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/19
- 肩こりさんに合う枕の高さは？
- こんにちは、港区芝公園の
【美姿勢×肩こり改善】女性のための整体サロンARです！肩こりの方に合う枕の高さってどのくらいだと思いますか？
人間の首は、イラストのように前弯（ぜんわん）と呼ばれるゆるやかなカーブを描いています。
仰向けになったときに、このカーブが自然な形で支えられる高さが理想です。
＜仰向け寝の場合＞
首の後ろとマットレス(敷布団)の間＝約3～5cmの隙間を埋める高さです。
身長による目安としては、こちらになります。
・150 → 3.0～3.5センチ
・155 → 3.5～4.0センチ
・160 → 4.0～4.5センチ
・165 → 4.5～5.0センチ
いかがですか？思ったより低いのではないでしょうか？
高すぎると首のカーブが保たれずストレートネックを助長したり、肩や首が緊張してしまいます。
低すぎると寝返りがしにくいため睡眠の質が落ちたり、こちらも肩や首にストレスがかかります。
＜横向き寝の場合＞
目安は、首から背骨がまっすぐ一直線になる高さです。
肩幅分の高さが必要なので、特に肩幅の広い人は高さが必要ですね。
枕が低いと頭が落ち込み、肩や首の側面に負担が集中してしまいます。
身体をしっかり休め疲労回復するためには、基本的に仰向けがオススメですが、自分で「仰向け⇔横向け」にスムーズに寝返りができるかどうか、かつ、それぞれの高さが合っているかどうか、が大切です。
最近は、真ん中が低く、両サイドが高く設計されている枕なども多くありますし、タオルなどの微調整で劇的にフィット感が変わることもあります。
個人差があるので、絶対コレ！と言えるものはないのですが、自分にピッタリの枕、是非見つけてくださいね！
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【美姿勢×肩こり改善】女性のための整体サロンAR
－骨格調整×足圧リンパマッサージ－
Access：東京都港区芝2-20-6｜都営三田線芝公園駅1分
Open：10:00-18:00｜不定休
Instagram： salon_ar_shibakoen
アメブロ：https://ameblo.jp/salon-ar/
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