新横浜駅前鍼灸接骨院【肩こり腰痛・整体・骨盤矯正・姿勢・巻き肩・反り腰・肩甲骨】
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投稿日：2026/3/3
- 便秘について3【骨盤矯正/猫背矯正/マッサージ/産後】
- 前回に引き続き便秘についてのブログです。
今回は予防・対策方法を解説します。
便秘の予防・対策方法
では、便秘にならないためにどういったことに気を付けるべきか、また便秘になった時にどのように対策すればいいかを「運動・マッサージ」、「食事」、「トイレ習慣」の3つの観点から紹介していきます。
運動・マッサージ
運動不足は便秘の大きな原因になります。特に筋力や体力の低下が原因の一つになる弛緩性便秘では運動は効果的です。
便秘を改善するのに一番大事な筋肉は腹筋になります。腹筋が弱くなると便を押し出す力が弱くなり便秘に繋がります。
という訳で便秘対策になる腹筋の方法を紹介します。
まず、仰向けになり膝を立てて寝ます。そして頭の後ろで手を組んで息を吐きながらゆっくり頭を上げます。頭のあげる角度はつま先をのぞき込むぐらいの角度で大丈夫です。その状態を5秒ほどキープします。5秒経ったらまた頭を元の位置に戻すというのを1日10回ほど繰り返しましょう。これを毎日行うことで腹筋を鍛えることが出来ます。また、腹筋だけでなくウォーキングやランニング、水泳などの全身運動も効果的です。
お腹のマッサージも腸を刺激し、排便を促す効果があります。仰向けになり人差し指から薬指の4本でおへその周りを時計回りにマッサージします。この時に大腸の形に添って、「の」の字を描くように約30回ゆっくりマッサージしましょう。
寝る前のリラックスタイムや入浴後の体が温まっている時にやるのがおススメです。トイレ習慣
朝食後にトイレに行く習慣をつけましょう。人間は胃に食べ物が入ると腸に排便を促す指令がでる「胃・結腸反射」という反射が起こります。朝食後はこの反射が最も起こりやすいタイミングですので、朝食をしっかりと食べた後、トイレに行く習慣を身につけましょう。
またトイレを我慢するのもやめましょう。便意を感じているにも関わらず、排便を我慢するというのを繰り返していると、排便反射が弱くなり便意を感じにくくなります。便意をかんじたら我慢せずトイレに行くようにしましょう。
今回はここまでです。
次回も予防・対策方法を紹介します！
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