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投稿日：2026/1/29
- 女性に多い反り腰～セルフチェック＆簡単ケア～
- 「腰が反っている感じがする」「腰だけいつも張っている」「下腹ぽっこりが気になる」そんな方は、反り腰が原因かもしれません。
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブが強くなっている状態で、女性にとても多い姿勢のクセです。反り腰になると、腰の筋肉が常に緊張しやすく、慢性的な腰痛や疲れやすさにつながります。
また、腹筋やお尻の筋肉がうまく使えなくなることで、体のバランスが崩れ、肩こりや首こり、股関節の違和感など、さまざまな不調を引き起こすこともあります。
【まずは簡単セルフチェック】
壁にかかと・お尻・背中をつけて立ってみてください。このとき、腰と壁のすき間に手のひら1枚以上の空間がある場合、反り腰の可能性があります。また、仰向けで寝たときに腰が浮いて落ち着かない方も要注意です！！
【自宅でできる簡単ケア】
床にうつ伏せになり、片脚を曲げてかかとをお尻に近づけ、太もも前を伸ばしましょう（無理のない範囲で左右20秒ずつ）
仰向けで膝を抱え、ゆっくり呼吸しながら腰を丸めるのも効果的です！！
整体では、反り腰の原因となる骨盤や背骨のバランスを整え、使いにくくなった筋肉が働きやすい状態へ導きます。セルフケアと合わせて体を整えることで、不調の出にくい楽な姿勢を目指せます。
「姿勢のクセかな？」と感じた今が整えどき。無理なくケアを続けて、快適な体を取り戻しましょう。
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