トロイカ整体院 北花田店【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/O脚/頭痛】
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- 大阪府堺市北区北花田町１丁５１－１ ビル・ボン１Ｆ
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トロイカ整体院 北花田店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/26
- 四十肩のような肩が痛い・だるいと感じてる方へのケア
- トロイカ整体院北花田店です。
「肩が上がりにくい」「腕を動かすと痛い」「何もしていなくても肩がだるい」
このような症状がある方は、四十肩（五十肩）の可能性があります。四十肩とは、肩関節の周囲に炎症が起こり、痛みや可動域の制限が出る状態の総称です。正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれ、40代以降に多くみられますが、最近ではデスクワークやスマホ操作の増加により、若い世代でも似た症状が出る方が増えています。
四十肩の原因は一つではありません。長時間の同じ姿勢、猫背や巻き肩などの姿勢不良、肩を動かす機会の減少、血行不良、手や腕の使い過ぎなどが重なることで、肩周辺の筋肉や関節に負担がかかり、痛みやだるさにつながります。特に手首や手の筋肉は肩と連動しているため、意外にも手の硬さが肩の不調を引き起こすこともあります。
そこで今回は、ご自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。
まずは母指球（親指の付け根）のストレッチです。反対の手で親指を軽く反らし、母指球が伸びるのを感じながら10秒キープします。これを2～3回行いましょう。次に、母指球全体を軽く揉みほぐし、手のひらが柔らかくなるのを感じてください。
次にツボ押しです。肘を軽く曲げた時にできるシワから指3本分手首側にある手三里、親指と人差し指の間にある合谷を、気持ちいい強さで5～10秒ほど押します。呼吸を止めず、リラックスして行うのがポイントです。
最後に、手首をゆっくり回したり、前後に倒すストレッチを行いましょう。手首や前腕がほぐれることで、肩への負担も軽減されます。
肩が痛い＝肩だけの問題とは限りません。日頃から手や腕のケアも意識し、つらい症状が続く場合は、早めに専門家へご相談ください。◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
トロイカ整骨院 北花田院
住所：〒591-8002 大阪府堺市北区北花田町１丁５１－１ ビル・ボン １階
電話番号：0725-29-7909
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