シトラスほぐし家整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）とは？
- 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）とは？原因・症状・治療法・リハビリ・整体でできることを理学療法士が徹底解説
「肩が痛くて腕が上がらない」
「夜中にズキズキして眠れない」
「そのうち治ると思っていたら、どんどん固まってきた」
40代以降に多くみられる肩の痛みの代表格が**肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）**です。
1 加齢による組織変性
腱や関節包の柔軟性低下
2 血流低下
運動不足や姿勢不良による循環不良
3 肩甲骨・胸椎の可動性低下
猫背・巻き肩姿勢
4 軽微な外傷や使いすぎ
小さな炎症の蓄積
特に現代はデスクワーク・スマホ姿勢により、肩甲骨と胸椎が硬い人が非常に多いのが特徴です。
やってはいけないこと
× 痛いのに無理に伸ばす
炎症期は悪化します。
× 動かさないまま放置
拘縮が強くなります。
× 肩だけを揉み続ける
原因が肩甲骨や背骨にある場合が多いです。
自宅でできるセルフケア
※痛みが強い時期は無理をしないことが前提です。
1 肩甲骨の運動
肩をすくめる→下げる動き
2 胸椎伸展エクササイズ
丸まった背中を伸ばす
3 振り子運動（ペンデュラム）
軽く前屈し腕をぶら下げ小さく揺らす
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