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ストレチックス 東神奈川店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 花粉症の時期に呼吸が浅くなる理由
- 花粉症の季節になると、「息が吸いにくい」「呼吸が浅い気がする」と感じる方は少なくありません。
これは気のせいではなく、花粉症特有の症状と身体の使い方が大きく関係しています。
まず大きな要因が鼻づまりです。
鼻が通らなくなると、無意識に口呼吸が増えます。
口呼吸になると、横隔膜を大きく使った深い呼吸がしにくくなり、胸や首を使った浅い呼吸に偏りやすくなります。
このとき過剰に働きやすいのが、斜角筋（前・中・後斜角筋）や胸鎖乳突筋といった首まわりの呼吸補助筋です。
これらの筋肉が緊張し続けることで、首こりや肩こり、息苦しさにつながります。
次に影響するのが、自律神経の乱れです。
花粉症はアレルギー反応により交感神経が優位になりやすく、身体は常に緊張状態に置かれます。
その結果、呼吸をコントロールする横隔膜の上下動が小さくなり、呼吸が浅く速くなりがちです。
さらに、緊張状態が続くと肋間筋（肋骨の間の筋肉）も硬くなり、胸郭の広がり自体が制限されてしまいます。
また、花粉症の時期は目のかゆみや鼻水の影響で、うつむき姿勢や肩をすくめた姿勢が増えます。
この姿勢では、大胸筋や小胸筋が短縮し、胸が開きにくくなります。
胸が閉じた状態では、肺が十分に広がらず、結果として呼吸が浅くなります。
加えて、背中側では僧帽筋上部や肩甲挙筋が過緊張を起こしやすく、呼吸のたびに余計な力を使う状態になります。
このように、花粉症の時期に呼吸が浅くなるのは「鼻だけの問題」ではなく、首・胸・背中を含めた全身の緊張が関係しています。
ストレッチで斜角筋、胸鎖乳突筋、肋間筋、大胸筋などをゆるめ、胸郭の動きを取り戻すことで、呼吸が入りやすい身体環境を整えることができます。
花粉症そのものを治すことはできなくても、身体の緊張を減らすことで、つらさを軽減することは十分に可能です。
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投稿者
東神奈川店 トレーナー
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