整体院優 越谷院(YU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/14
- 呼吸が浅いと肩こりが悪化する？
肩こりの原因として意外と知られていないのが、「呼吸の浅さ」。
実は、浅い呼吸は肩まわりの筋肉にじわじわ負担をかけ、肩こりを悪化させる大きな要因の一つなんです。
現代人は、デスクワーク・スマホ姿勢・ストレスなどの影響で、無意識に呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると胸がしっかり開かず、肩が前に入り、首まわりの筋肉がずっと緊張したままになります。さらに、酸素を十分に取り込めないことで筋肉の疲労回復が遅れ、肩こりが慢性化しやすくなってしまいます。
浅い呼吸が続くと、自律神経も乱れやすくなり、眠りが浅くなる・疲れが抜けない・イライラしやすくなる…という心身の不調にもつながります。
つまり、肩こりの裏には“呼吸の質”が深く関係しているのです。
では、どう改善すればいいのでしょうか。
一番簡単で効果が高いのは、 「吐く息を長くする」呼吸。
4秒吸って、6～8秒でゆっくり吐く。
これを数回繰り返すだけで肩の力がストンと抜けやすくなります。
もうひとつ大切なのが、 肋骨を動かす習慣。
胸郭が硬くなると呼吸は浅くなるため、胸を開くストレッチや、両手を上げて深呼吸するだけでも呼吸が入りやすくなります。
「呼吸を整える」と聞くと難しく感じますが、実際は1分あればできる小さな習慣です。
呼吸が変われば姿勢が変わり、肩の負担も自然と軽くなっていきます。
肩こりに悩んでいる方ほど、ぜひ一度“呼吸”に目を向けてみてください。
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整体院 優-YU- 越谷院
院長：山下 悠介
住所：〒343-0813 埼玉県越谷市越ヶ谷1-13-20 ハイツM&N105号室
アクセス：越谷駅から徒歩5分
TEL：080-9194-8619
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