エムハナ鍼灸院(M.hana鍼灸院)のブログ
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投稿日：2026/2/27
- 寝ても疲れが取れない人へ。夜の整えルーティン
- 「ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるい」
「疲れているのに、ぐっすり眠れない」
そんなお悩みはありませんか？
実はそれ、**体の疲れというより“自律神経の乱れ”**が関係していることが多いんです。
日中ずっと頑張ってくれている体を、夜きちんと“オフ”に切り替えてあげることが、疲労回復のカギになります。
今日は、今日からできる夜の整えルーティンをご紹介します。
1.お風呂は寝る90分前に
シャワーで済ませていませんか？
38～40度のお湯に10～15分ほどゆっくり浸かることで、体の深部体温が一度上がり、その後ゆるやかに下がっていきます。
この“体温が下がるタイミング”が自然な眠気を引き出してくれます。
首の後ろまでしっかり温めるのがポイントです。
2.スマホは少し遠ざける
寝る直前までスマホを見ていると、脳は「まだ昼間だ」と勘違いしてしまいます。
特に目や頭をよく使う方は、交感神経が優位のまま眠りにつくことに。
理想は寝る30分前からスマホをお休みすること。
難しい方は、
・画面の明るさを落とす
・動画ではなく音声にする
など、少しずつでも大丈夫です。
3.足首をあたためる
冷えやすい方、むくみやすい方は特におすすめです。
足首周りには血流に関わる大切なポイントが集まっています。
レッグウォーマーや湯たんぽで温めるだけでもOK。
「なんだかホッとする」感覚が、副交感神経を優位にしてくれます。
眠りは“治療の一部”です
どんなに良い施術を受けても、
体が回復する時間が確保できなければ、疲れは抜けにくくなります。
睡眠は、体が自分で治ろうとする大切な時間。
まずは全部やろうとしなくて大丈夫です。
できそうなものを、ひとつだけ。
それだけでも、体はきちんと応えてくれます。
「最近、ずっと疲れが抜けない」
そんな方は、体からのサインかもしれません。
無理せず、いつでもご相談くださいね。
M.hana鍼灸院では、
眠りや自律神経の乱れに対するケアも行っています。
一緒に整えていきましょう。
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