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ゼロスポ鍼灸 整骨院 大口通のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 肩こりに効果的なストレッチできていますか？
- デスクワークやスマホ中心の生活をしていると肩こりは避けられないように感じますよね？
でも、施術をしていて思うのは肩こりは正しくケアすればかなり楽になるということ。
そのために大切なのが、整体などの施術と、日常で行うストレッチ。この二つをうまく組み合わせることなんですよ。
肩こりは肩だけの問題じゃない
「肩がつらい」と言われても、触ってみると実は背中や胸がガチガチ。
「ここ、触ると痛いですね」
そう声をかけると、
「そこは自覚なかったです…」
という反応がほとんど。
肩は、体のいろんな部位と連動して動きます。
だから肩だけを揉んでもその場しのぎになりやすい。
これが肩こりが慢性化する大きな理由だと思っています。
施術で緩めてストレッチで戻りを防ぐ
整体施術で筋肉を緩め、関節の動きを出すと多くの方が
「肩が軽い」
「首が回しやすい」
と実感されます。
ただ、ここで終わってしまうと日常生活のクセでまた元に戻ってしまう。
だからこそセルフストレッチが重要なんです。
当院では施術後によく
「この状態をキープするには、これをやってみてください」
と、簡単なストレッチをお伝えしています。
ある患者さんが
「え、これだけでいいんですか？」
と驚かれたことがありました。
正直、長時間やる必要はありません。
1回30秒を2～3セット。
これを毎日続けるだけで肩の戻り方が全然違います。
肩こりに効果的な簡単ストレッチの考え方
ポイントは、
「肩だけを伸ばして終わらない」こと。
・胸
・首の横
・背中
このあたりを一緒に緩めると肩がかなり楽になります。
例えば胸を開くストレッチ。
デスクワークで前かがみになると胸の筋肉が縮みっぱなしになります。
これを伸ばすだけで肩が自然と後ろに戻り、首の緊張も抜けやすい。
「呼吸しやすくなりました」
こんな感想をいただくことも多いですね。
ストレッチは完璧を目指さなくていい
よくあるのが、
「毎日できないから意味ないですよね？」
という質問。
そんなことはなく、できる日にやるだけでも十分効果はあります。
100点を目指すより60点を続ける。
このほうが体は変わります。
「今日は疲れてるから1種類だけ」
それでもOK。
大切なのは、やらない日が続かないことだと思っています。
＃肩こり ＃骨盤矯正 ＃猫背 ＃巻き肩
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