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ゼロスポ鍼灸 整骨院 大口通のブログ
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投稿日：2026/2/12
- 事務作業は眼精疲労の大敵です
- パソコン作業やスマホを見る時間が増え、
「目が重い」「ピントが合いにくい」「頭痛がする」
といった眼精疲労の悩みを抱える方が急増しています。
眼精疲労は単なる“目の疲れ”ではなく、
肩こり・首こり・頭痛・吐き気・集中力の低下など、
全身の不調に影響する厄介な症状です。
特にデスクワークでは同じ姿勢が続き、
目の筋肉だけでなく、首や肩の筋肉にも負担がかかります。
放置すると慢性化し、仕事のパフォーマンスも落ちてしまいます。
眼精疲労が起きる仕組み
目の筋肉（毛様体筋）の過緊張
パソコン・スマホを見るときはピントを合わせるため、
目の筋肉がずっと緊張したままになります。
姿勢の崩れ（猫背・前傾姿勢）
画面をのぞき込む姿勢が続くと、首や肩の筋肉が固まり血流が悪くなります。
まばたきの回数が減る
デスクワーク中はまばたきが通常の半分以下に減り、目が乾燥して疲れやすくなります。
これらの要因が重なると、
「目→首→肩→頭」へと負担が広がり、頭痛を引き起こしやすくなります。
〇デスクワーク中に起こりやすい頭痛のタイプ
緊張型頭痛
目・首・肩の筋肉が固まり血流が悪化して起こるタイプ。
デスクワークに最も多い頭痛です。
眼精疲労からの頭痛
目の使いすぎによる痛みと重だるさが特徴。
目の奥の痛みを伴うこともあります。
ストレートネックによる頭痛
長時間の前傾姿勢で頚椎が歪み、神経や血管の圧迫が起こることで発生。
どの頭痛も「姿勢が整っていない」「首肩の血流不足」が関係しています。
自宅・職場でできる眼精疲労対策
1時間に1回は休憩
「20秒間、20m先を見る“20-20-20ルール”」が最も効果的。
首・肩のストレッチ
肩を回す、首を横に伸ばすなど軽いストレッチで血流を改善。
目の周りを温める
ホットタオルやアイマスクで筋肉の緊張を緩和。
これらを習慣づけることで眼精疲労の悪化を防ぐことができます。
〇整体で眼精疲労・頭痛を改善するアプローチ
血流改善により頭痛や目の疲れが軽減。
頸椎（首の骨）のバランス調整
歪みを整えることで神経の圧迫を減らし、頭痛予防にも効果的。
姿勢矯正（猫背・巻き肩の改善）
姿勢が整うことで目にかかる負担が大幅に減少。
デスクワーカーには非常に相性の良い施術です。
#眼精疲労 ＃頭痛 ＃首こり ＃肩こり
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