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ゼロスポ鍼灸 整骨院 大口通のブログ
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投稿日：2026/3/25
- 春の準備はぎっくり腰に要注意！？
- 暖かくなってくると、そろそろ春の準備を始める方も増えてきますよね。
・衣替えで衣装ケースを出し入れ
・コタツやヒーターの片付け
・部屋の模様替え
こうしたタイミングで、普段持たない重さの物を扱う機会が増えます。
現場でもこの時期は
「片付け中に腰をやった」という相談が増える印象です。
ちょっとした動作でも、タイミングが悪いとぎっくり腰につながることがあります。
ぎっくり腰は不意の動きで起こりやすい
ぎっくり腰というと、重い物を持ったときに起こるイメージが強いですが、実際には
・中腰から立ち上がった瞬間
・少し体をひねったとき
・油断して持ち上げたとき
こういった不意の動きがきっかけになることが多いです。
つまり重さだけではなく、
体の状態や動き方も大きく関係しています。
特に冬の間に体が固まっていると、
筋肉がうまく働かず、腰に負担が集中しやすくなります。
腰に負担がかかる持ち方の特徴
ぎっくり腰を起こしやすい持ち方には共通点があります。
・腰を曲げたまま持ち上げる
・荷物が体から離れている
・勢いで持ち上げる
・体をひねりながら持つ
こうした動きは、腰の筋肉や関節に強い負担をかけます。
特に「急いでいる時」や「油断している時」にやりがちなんですよね。
腰に優しい持ち方のポイント
重い物を持つときは、少し意識を変えるだけで負担が大きく変わります。
ポイントは
・膝をしっかり曲げてしゃがむ
・荷物を体に近づける
・背中を丸めすぎない
・ゆっくり持ち上げる
イメージとしては、
腰ではなく脚で持ち上げる感覚です。
この動きができるだけでも、腰への負担はかなり軽減されます。
ぎっくり腰を防ぐための予防法
ぎっくり腰の予防には、日頃の体の状態も大切です。
例えば
・軽いストレッチで筋肉を動かす
・急に重い物を持たない
・長時間同じ姿勢を避ける
・体が冷えた状態で無理をしない
こうしたポイントを意識するだけでも、リスクは変わってきます。
また、当院のゼロ整体で体のバランスを整えておくことで、
負担が偏りにくい状態を作ることもできます。
＃ぎっくり腰 ＃腰痛 ＃整体
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