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ゼロスポ鍼灸 整骨院 大口通のブログ
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投稿日：2026/4/6
- 朝の起き上がりで腰が痛い…それ放置していませんか？
- こんにちは！
ゼロスポ鍼灸・整骨院です。
「朝ベッドから起きるときが一番つらい」
「動き出しで腰が痛むけど、少し動くと楽になる」
このような腰痛を感じたことがある方は多いのではないでしょうか。
施術の現場でも、この“起き上がりの痛み”は非常によく見られる症状です。しかし原因は、単なる寝方だけではないケースが多くあります。
痛みがあると「動かない方がいい」と思いがちですが、軽度～中等度の腰痛では、動かなさすぎることが回復を遅らせることもあります。長時間動かない状態が続くと、筋肉が固まり、血流が悪くなり、関節の動きも鈍くなります。その結果、動き始めに強い痛みを感じやすくなるのです。
特に朝は、睡眠中に体をあまり動かさないため、筋肉や関節がこわばった状態になっています。そのまま急に起き上がることで、筋肉が引っ張られたり、関節がスムーズに動かず、痛みにつながります。つまり「動き始めに弱い状態」になっているのです。
このような腰痛には、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。おすすめは軽いストレッチです。太ももの裏（ハムストリングス）やお尻、腰まわりの筋肉をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげることができます。朝、起きる前に少し体を動かすだけでも、痛みの軽減が期待できます。
また、腰痛の予防には筋肉のバランスも重要です。特に腹筋と背筋のバランスが崩れると、腰への負担が大きくなります。腹筋が弱いと背筋に頼りすぎてしまい、疲労が蓄積しやすくなります。バランスよく使える状態を作ることで、腰の負担は分散され、痛みの出にくい体につながります。
腰痛があると安静にしがちですが、状態によっては「適度に動くこと」も大切な回復手段の一つです。ストレッチや軽い運動を取り入れながら、体の使い方を見直していきましょう。起き上がりの腰痛が気になる方は、ぜひ日常の動きから意識してみてください。
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