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ゼロスポ鍼灸 整骨院 大口通のブログ
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投稿日：2026/4/7
- 朝の起き上がりで腰が痛い
- 「朝ベッドから起きるときが一番つらい」
「動き出しで腰が痛むけど、少し動くと楽になる」
こういった腰痛、経験ある方も多いと思います。
施術の現場でも、この“起き上がりの痛み”はかなりよく見かけます。
ただこれ、単なる寝方の問題だけではないことが多いんですよね。
動かないことで逆に痛みが続くことも
痛みがあると、どうしても
「動かない方がいい」
「安静にしておこう」
と思いがちですよね。
もちろん強い痛みのときは無理は禁物ですが、
軽度～中等度の腰痛の場合、
動かなさすぎることで逆に回復が遅れることもあります。
というのも、動かない状態が続くと
・筋肉がさらに固まる
・血流が悪くなる
・関節の動きが鈍くなる
といった状態になるからです。
その結果、動き始めの痛みが強くなってしまうこともあります。
なぜ起き上がりで痛くなるのか
寝ている間は体をあまり動かさないため、
筋肉や関節が少し固まりやすくなります。
そこから急に動き出すと、
・固まった筋肉が引っ張られる
・関節がスムーズに動かない
こういった状態になり、痛みとして感じやすくなります。
つまり、
「動き始めに弱い状態」になっているわけです。
ストレッチで筋肉を動かすことが大切
こういった腰痛には、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
特におすすめなのが軽いストレッチです。
例えば
・太ももの裏（ハムストリングス）
・お尻の筋肉
・腰周り
こうした部分をゆっくり伸ばすことで、
筋肉の緊張を和らげることができます。
朝起きる前に軽く体を動かしてから起きるだけでも、
痛みが軽減することがあります。
腹筋、背筋のバランスも重要
腰痛の予防・改善には、筋肉のバランスも大切です。
特に
・腹筋（お腹）
・背筋（背中）
この2つのバランスが崩れると、
腰への負担が大きくなります。
腹筋が弱いと、腰の筋肉に頼りすぎる状態になり、
背筋ばかり使うことで疲労が蓄積しやすくなります。
逆にバランスよく使えるようになると、
腰の負担が分散されやすくなります。
ストレッチや軽い運動、筋肉のバランス調整。
こうしたケアを取り入れることで、
動きやすく痛みの出にくい体を目指すことができます。
起き上がりの腰痛が気になる方は、
無理のない範囲で体の動かし方も見直してみてください。
＃腰痛 ＃整体
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