タンパク質の摂り方に迷われている方へ：2025年7月10日｜フィットネスパートナー鶴見市場店(FitnessPartner)のブログ

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投稿日：2025/7/10

タンパク質の摂り方に迷われている方へ: こんにちは！
「美容と健康のためにタンパク質が大切」という話は、今や常識ですよね。
でも、いざ実践しようとすると、

-何を食べればいいの？
-プロテインってどう選ぶの？
-いつ摂取するのが効果的？
-1日にどれくらい摂ればいいの？

など、次々と疑問が湧いてきて、難しく感じてしまう方も多いのではないでしょうか。

まずは「朝・昼・晩の食事で、それぞれ20gのタンパク質を摂る」ことだけを意識してみましょう！（※20gの目安：鶏むね肉約100g、鮭の切り身約1切れ、卵約3個分）

なぜなら、タンパク質は一度に大量摂取しても、身体が一度に処理・吸収できる量には限りがあるからです。

3度の食事でこまめに補給することで、私たちの体内にある**「アミノ酸プール」**が常に満たされた状態になります。アミノ酸プールとは、食事で摂ったタンパク質が分解され、血液や筋肉中に一時的に蓄えられている場所のこと。
ここが満たされていると、筋肉や肌、髪の毛などが栄養を必要とした時に、いつでも材料が引き出せる万全の状態を保てるのです。

トレーニング直後などのタイミングも確かに重要ですが、それ以上に「アミノ酸プールを1日を通して枯渇させないこと」が、身体作りの基本中の基本です。

「とはいえ、毎日の食事を管理するのはやっぱり大変…」
そんなあなたのために、当店ではオリジナルの「身体作りのためのガイドライン」をご用意しました。具体的な食材リストから、身体作りに必要なその他の要素まで網羅しており、永久保存版の一冊です。

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ぜひこの機会に、プロの知識を手に入れてください！