ダイエットに「筋トレ」が欠かせない本当の理由：2025年7月25日｜フィットネスパートナー鶴見市場店(FitnessPartner)のブログ

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投稿日：2025/7/25

ダイエットに「筋トレ」が欠かせない本当の理由: こんにちは！
ダイエットを始めるとき、「食事を減らせば痩せる」「ランニングの方が効率的」と考えていませんか？実はそれが、リバウンドを招く落とし穴かもしれません。
今日は、なぜダイエット中に筋トレが必要不可欠なのか。その理由を解説します。

～食事制限だけだと「筋肉」まで落ちてしまう～

食事制限や有酸素運動で消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体は蓄えたエネルギーを使い始めます。しかし、この時にエネルギーとして分解されるのは、脂肪だけではありません。大切な筋肉も一緒に失われてしまうのです。
一般的に、減った体重のうち約20%は筋肉だと言われています。つまり、もし5kg痩せたとしたら、そのうち1kgは筋肉が減ってしまった計算になります。

そして本当に怖いのは、その後のリバウンド。
筋肉が減ると、基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が低下します。
その状態で以前の食生活に戻ると、あっという間にリバウンドします。しかも、増えるのはほとんどが脂肪です。結果として、ダイエット前よりも「太りやすく、痩せにくい身体」が完成してしまいます。

この負のスパイラルを防ぐ唯一の方法が「筋力トレーニング」です。
ダイエット中に筋トレで体にしっかり負荷をかけ、「この筋肉は必要だ！」とサインを送ることで、筋肉の分解を最小限に食い止めることができます。その結果、
・脂肪だけを効率的に落とせる
・筋肉による体のハリを保ち、美しいボディラインになる
・代謝が落ちず、リバウンドしにくい身体が手に入る
という、理想的なダイエットが実現できるのです。

この「筋肉を維持する負荷」は、残念ながらジョギング程度の運動では不十分です。
だからこそ「ダイエット中こそ、筋トレ」が重要なのです。

自己流で大切な筋肉を失ってしまう前に、ぜひ一度、私たちプロにご相談ください。
脂肪だけを的確に落とす、本物のダイエットを始めましょう！