「1日4分で痩せる」は本当？：2025年8月2日｜フィットネスパートナー鶴見市場店(FitnessPartner)のブログ

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投稿日：2025/8/2

「1日4分で痩せる」は本当？: こんにちは！
最近、SNSや動画サイトで「1日たった4分でOK！」とうたう、HIIT（高強度インターバルトレーニング）の動画をよく見かけますよね。手軽にできそうで、つい試してみたくなった方も多いのではないでしょうか。

しかし、その「4分」という言葉だけを信じてしまうと、期待した効果が得られないかもしれません。今回は、HIITの真実についてプロの視点から解説します。

＜なぜ「4分」では痩せにくいのか？＞
HIITが注目される理由は、トレーニング後もカロリー消費が続く**「アフターバーン効果」**にあります。しかし、この効果を十分に得るためには、実は非常に厳しい条件があります。

それは「最大心拍数の80%以上を、20分程度（※）維持し続ける」というもの。
（※一般的なHIITは「20秒の運動＋10秒の休憩」を1セットとし、これを8セット繰り返す「4分間のサイクル」を指します。アフターバーン効果を狙うには、このサイクルを5回、つまり合計20分行う必要があるのです。）

これは「息が切れ、会話もままならない」ほどの、アスリートレベルの過酷な運動強度です。
そして、これほどまでに頑張って得られるアフターバーン効果も、消費カロリーに換算するとおよそ100kcal程度と言われています。

＜HIITの本来の目的とは？＞
実は、HIITはもともと「心肺機能（心臓血管系）の能力を向上させる」ことを主な目的とした、非常に優れたトレーニング方法です。持久力やスタミナをつけたい方には、大きな効果が期待できます。

しかし、「楽して痩せたい」「短時間で脂肪を燃やしたい」という目的でHIITを選ぶのは、正直なところ、あまり効率的とは言えません。
その過酷さから継続が難しく、結果的に挫折してしまう可能性が高いからです。

【結論】
ダイエットの近道は「継続できること」
「楽して痩せる」魔法のようなトレーニングは、残念ながら存在しません。
ダイエットを成功させる一番の近道は、ご自身の目的と体力レベルに合った運動を、無理なく継続することです。

HIITも素晴らしいトレーニングの一つですが、もしあなたの目的が「痩せること」であれば、まずは食事管理やウォーキング、そして筋肉を維持するための筋力トレーニングといった、着実な方法から始めることをお勧めします。

流行りの情報に惑わされず、自分に合った正しい方法で、理想の身体を目指しましょう！