「インナーマッスル」を正しく理解しよう！：2025年8月23日｜フィットネスパートナー鶴見市場店(FitnessPartner)のブログ

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投稿日：2025/8/23

「インナーマッスル」を正しく理解しよう！: こんにちは！「インナーマッスルを鍛えましょう」という言葉、よく耳にしますよね。
今回は、私たちの体の”土台”とも言えるインナーマッスルの正体と、その効果的な鍛え方について解説します。

＜あなたの体を支える！主要なインナーマッスルたち＞
代表的なインナーマッスルを解説していきます。
1. 体幹部（コアマッスル）
腹横筋（ふくおうきん）：お腹周りをコルセットのように覆い、体幹を安定させます。
多裂筋（たれつきん）：背骨の一つひとつに付着し、安定させます。
横隔膜（おうかくまく）：呼吸を司るドーム状の筋肉。体幹の上部を支えます。
骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）：骨盤の底から内臓を支えるハンモックのような筋肉群です。

2. 肩関節・股関節を安定させる筋肉
ローテーターカフ（回旋筋腱板）：肩関節を深層で支え、腕をスムーズに動かすための筋肉群。
深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）：股関節を安定させ、歩行や片足立ちのバランスを保ちます。

3. 良い姿勢を保つ筋肉
菱形筋（りょうけいきん）：肩甲骨を背骨に引き寄せ、猫背を防ぎ、美しい姿勢を保ちます。
頚長筋（けいちょうきん）など：重い頭と首の骨を支え、首周りの安定に不可欠です。

＜筋トレではインナーマッスルは鍛えられない？＞
「インナーマッスルはピラティスで、筋トレはアウターマッスル」というイメージがありませんか？実はこれは大きな誤解です。大切なのは、トレーニングの「種目」と「やり方（負荷）」の違いです。

・高負荷・高重量のトレーニング：主にアウターマッスルが鍛えられます。体を安定させるためにインナーマッスルも必ず連動して働きます。
・低負荷・持続的なトレーニング：こちらが主にインナーマッスルをターゲットにするアプローチです。実はピラティスも、この低負荷の筋トレの一種です。

当ジムでは、あなたの目的に合わせて負荷を調整し、インナーマッスルとアウターマッスルの両方にアプローチすることが可能です。

まずは、インナーマッスルを鍛えて、姿勢やバランスを整える”頑丈な土台”を作りましょう。
その上で、アウターマッスルを鍛えて代謝を上げ、美しい体のラインを形作っていく。
これが、リバウンドしにくく、機能的で美しい身体を作るための最短ルートです。

ぜひ当ジムで、”体の土台”から見直す本格的なボディメイクを体験してください！