便通とダイエットの意外な関係：2026年1月5日｜フィットネスパートナー鶴見市場店(FitnessPartner)のブログ

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投稿日：2026/1/5

便通とダイエットの意外な関係: こんにちは！
ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が落ちない停滞期。実はその原因、便通にあるかもしれません。今回は、便通とダイエットの意外な関係と、今日からできる腸内環境リセット術についてお伝えします！

＜便通が悪いと何が起きるか＞
なぜ便通が悪いと痩せないのか、たかが便秘と侮ってはいけません。
腸の調子が悪いと、体の中では以下のようなダイエットの妨げが起きています。

１内臓代謝の低下：
腸の動きが鈍くなると、内臓全体の活動エネルギーが減り、基礎代謝が落ちてしまいます。

２脂質や糖分の再吸収：
本来、便として排出されるはずだった脂質や糖分が腸内に長く留まることで、体がそれらを再び吸収してしまいます。

３デブ菌の増殖：
腸内環境が悪化すると、栄養を過剰に溜め込むデブ菌が増え、痩せやすい体質を作るヤセ菌の働きが鈍くなってしまいます。

＜腸内環境を整える3つの改善行動＞
ダイエットを加速させるために、まずは腸内をきれいに掃除しましょう。おすすめのアプローチは3つあります。

１水分量をいつもより多く摂る：
便を柔らかくし、スムーズな排出を促すためには水分が不可欠です。いつもよりコップ数杯分、多めに飲むことを意識してください。

２水溶性食物繊維や善玉菌を摂ってヤセ菌を増やす：
海藻、オクラ、納豆、キウイ、オートミール、山芋などの水溶性食物繊維や、ヨーグルト、ハチミツ、味噌などの善玉菌やそのエサとなる食品を積極的に選びましょう。

３（裏技）炭水化物を冷やして食べる
ご飯やパスタなどの炭水化物は、一度冷やすとレジスタントスターチという物質に変わります。これは小腸で吸収されにくく、大腸まで届いて食物繊維と同じように腸内環境を整えてくれます。おにぎりや冷やしうどんなどは、ダイエットの強い味方です。

出すべきものを出すことは、ダイエットの基本です。腸内環境が整えば、代謝が上がり、栄養の吸収も正常化して、自然と痩せやすい体が作られていきます。まずは今日、いつもより多めに水を飲むことから始めてみましょう！