かみきた整体院ひつじのブログ
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投稿日：2025/12/17
- 腰痛くありませんか？
- こんにちは!東大和の「かみきた整体院ひつじ」の熊谷です^^
12月も折り返し,すっかり寒い季節,,この時期は
“急に腰が痛くなった”
“毎年この時期に腰を痛める”
という方が増えてきます.実はこれ,季節的な要因も大きく関係しています.
まず一つ目は“冷え”です.気温の低下とともに筋肉や血管は収縮し,腰まわりの筋肉が硬くなります.筋肉が硬い状態で立ち上がったり,前かがみ動作をすると,腰への負担が一気に高まり,痛みが出やすくなります.筋肉が伸びも縮みもしにくくなるのです.
二つ目は“生活リズムの乱れ”.年末は仕事が忙しくなったり,大掃除や長時間の運転,忘年会などで座る時間が増えがちです.長時間同じ姿勢が続くと,腰や骨盤まわりの筋肉がうまく使われず,腰痛の原因になります.元々の姿勢も影響し,同じ部位に負担がかかりやすくなります.
対策として大切なのは,
“温める”
“動かす”
“無理をしない” の3つです.
入浴で腰やお腹をしっかり温める,30分に一度は立ち上がって軽く体を動かす,重い物を持つときは一気にやらず休憩を入れることを意識してみてください.
硬い腰の筋肉を動かすには,骨盤・股関節の動きが重要です☆骨盤前傾：反り腰(腰の筋肉が縮んで固まる)
骨盤後傾：猫背(腰の筋肉が伸びて固まる)
どっちも問題,痛みに繋がることがあります.大切なのはどちらの方向にも動かせる柔軟性/可動性です.
座った状態で,お尻に力を入れながら前後に骨盤を傾けるように動かしてあげることで,腰の筋肉の伸び縮みを入れましょう☆(この時点で痛みがある方は決して無理をせず!)
痛みのない範囲で股関節周りのストレッチを行うことも,骨盤・腰椎の動きを改善してくれます☆
違和感や痛みが続く場合は,我慢せず早めのケアが大切です☆
12月の腰痛を放置すると,年明けまで長引いてしまうことも少なくありません.年末を快適に過ごすためにも,早めに体を整えていきましょう.
当院では理学療法士があなたに合った施術とセルフケアをお伝え致します!
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