ドライヘッドスパ&ストレッチ整体 脳眠整体NeruMe/ネルミー 秋津店
ドライヘッドスパアンドストレッチセイタイ ノウミンセイタイネルミー アキツテン
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都東村山市秋津町５－１３－１３－１F－B
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ネルミー 秋津店(NeruMe)のブログ
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投稿日：2026/3/8
- 背中猫背の改善方法～丸まった背中を真っ直ぐに～
- 気づけば背中が丸まっている・・・そんな「背中猫背」に悩む人は多いものです。姿勢の崩れは年齢と共に進行しやすく、放っておくと見た目の印象が老けて見えたり、呼吸が浅くなったり、肩こりや腰痛などの不調にも繋がります。ですが、正しいケアを続ければ、背中は少しずつ真っ直ぐに戻っていきます。
まず、背中猫背の原因を知ることが大切です。主な原因は「長時間の前屈み姿勢」。スマホやパソコン操作、家事、デスクワークなど、前に手を伸ばす動作が続くと、胸の筋肉（大胸筋）が縮み、背中の筋肉（僧帽筋、菱形筋など）が弱まってしまいます。その結果、背中が引っ張られて丸まった姿勢になってしまうのです。
改善の第一歩は「胸を開くこと」です。おすすめは次のストレッチです。
１、背中ストレッチ：両手を後ろで組み、肩甲骨を中央の背骨に寄せるように腕を開いていきま
す。１０～20秒キープして深呼吸。これを３回程繰り返しましょう。
２、肩回し：両肩を耳に近づけるように上げ、後ろに回して下ろします。肩甲骨を大きく動かす
意識で、前回しも同様に。
３、壁ストレッチ：壁に背中をつけ、後頭部・肩・お尻・踵をピッタリとつけて立ちます。その
姿勢のまま30秒キープ。背筋を真っ直ぐにする感覚を体に覚えさせましょう。
次に大切なのは「背筋を支える筋肉」を鍛えることです。おすすめは背中のインナーマッスルを意識した軽い運動です。
・バードドッグ：四つん這いになり、右手と左足を真っ直ぐに伸ばします。5秒キープして反対
側も。同時にバランス感覚も養えます。
・スーパーマン：うつ伏せで両手両足をゆっくり持ち上げ、背中の筋肉を使って5秒キープ。背
中全体が引き締まります。
そして日常の姿勢も忘れずに見直しましょう。座るときは背もtれに頼りすぎず、骨盤を立てて座ること。スマホを見るときは眼の高さまで持ち上げて、前屈みにならないように意識します。
背中猫背は習慣から作られた姿勢です。だからこそ意識と継続で」必ず変えられます。swなかが真っ直ぐに伸びると、呼吸が深くなり気持ちまで軽やかに。今日から、胸を張って前を向く「美しい背中」を目指しましょう。
脳眠整体NeruMe(ネルミー)秋津店
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投稿者
ネルミー スタッフ4
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