ドライヘッドスパ&ストレッチ整体 脳眠整体NeruMe/ネルミー 秋津店
ドライヘッドスパアンドストレッチセイタイ ノウミンセイタイネルミー アキツテン
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ネルミー 秋津店(NeruMe)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/23
- ストレッチは痛いほど効く？実は逆効果になる理由
- 「ストレッチは痛いほど伸びて効果がある」と思って、無理に体を伸ばしてしまう方も少なくありません。しかし実は、強い痛みを感じるほどのストレッチは、体にとって逆効果になることがあります。
筋肉には自分を守るための防御反応があります。急に強く引き伸ばされたり、痛みを感じたりすると、筋肉は「これ以上伸ばされると危険」と判断し、反射的に縮もうとします。これは伸張反射と呼ばれる体の自然な反応です。
そのため、痛みを感じるほど強くストレッチをすると、筋肉はリラックスどころか逆に緊張してしまい思うように伸びなくなります。結果として柔軟性が高まるどころか筋肉が硬い状態のままになってしまうこともあります。
さらに強いストレッチは、筋肉や腱に小さなダメージを与えてしまう可能性もあります。無理に引き延ばすことで筋繊維に負担がかかり、筋肉痛や炎症の原因になることもあるため注意が必要です。
ストレッチで大切なのは、「痛み」ではなく「気持ちよく伸びている感覚」です。筋肉はリラックスしている時の方が伸び安s区なるため、ゆっくりと呼吸しながら心地よい範囲で伸ばすことが効果的です。
特に２０～３０秒ほどゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張が徐々に緩み柔軟性も高まりやすくなります。呼吸を止めず、リラックスした状態で行うことも大切なポイントです。
ストレッチは体を痛めるためのものではなく、体を整えるためのケアです。無理に伸ばすのではなく、体が心地よいと感じる範囲で行うことで筋肉は少しずつ柔らかくなっていきます。
「痛いほど効く「ではなく「気持ちよく伸ばす」ことを意識して、体に優しいストレッチを続けてみてください。
脳眠整体NeruMe（ネルミー）秋津店
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投稿者
ネルミー スタッフ4
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