狭山池尻みやび鍼灸マッサージ院のブログ
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投稿日：2025/7/1
- 起きる前のカンタンな体操
- 朝起きたときに動きにくい、
動こうとしたら足がつる、
そんな経験はありますか？
朝起きて布団の中でできる体操を紹介します。
1. 手足グーパー体操
両手・両足の指をギュー&パッ(5～10回)
手先足先の血行をよくして、むくみを予防しましょう。
2. 足首のパタパタ運動
足をまっすぐに伸ばしたまま、足首を上下にパタパタ(10～20回)
ふくらはぎのリンパの流れを良くしましょう。
3. 腕のばんざいストレッチ
バンザイして背筋を10秒間伸ばす(2～3回)
カラダをリセットし目覚めの準備をしましょう。
4. 自転車こぎ風 足回し
足を宙に浮かせて自転車をこぐようグルグル(10回)
腰や股関節の血流促進、便秘予防にも。
5. 手足ぶらぶら運動（ゴキブリ体操）
仰向けで手足を天井に向けて上げてブルブルと軽く振る（10～20秒）
血流促進、肩こり・足のだるさ軽減します。
準備体操ができたら、ゆっくりと起き上がりましょう。
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狭山池尻みやび鍼灸マッサージ院
大阪府大阪狭山市池尻中３－３１－１９
072-350-9837
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鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
増井 雅行マスイ マサユキ
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