パピヨンドライヘッドスパコッカクチョウセイ
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パピヨン(papillon)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/1
- 【実はすごい】運動するとホルモンが整う理由
- ～カギは“マイオカイン”～
「最近なんだかイライラする」
「甘いものがやめられない」
「生理前の不調がつらい」
それはホルモンバランスの乱れが関係しているかもしれません。
実は、体を動かすだけでホルモンを整えるスイッチが入ります。
そのカギになるのが「マイオカイン」という物質です。
マイオカインとは？
マイオカインは、筋肉を動かしたときに分泌されるメッセージ物質です。
筋肉は体を動かすだけでなく、ホルモンバランスを整えるサポートもしてくれています。
ホルモンにどんな良い影響があるのか
1.血糖値を安定させる
マイオカインはインスリンの働きを助けます。
・甘いものが欲しくなりにくい
・脂肪がつきにくい
・だるさの軽減
につながります。
2.幸せホルモンをサポート
運動によってセロトニンやドーパミンといった前向きなホルモンが分泌されやすくなります。
・イライラしにくい
・気分が安定する
・睡眠の質が上がる
心にも良い影響があります。
3.女性ホルモンの安定
血流が良くなり、自律神経が整うことで
・PMSの軽減
・生理前のむくみの緩和
・冷えの改善
が期待できます。
激しい運動は必要ありません
大切なのは、少しでも筋肉を動かすことです。
・朝のストレッチ
・15分の散歩
・軽いスクワット
これだけでもマイオカインは分泌されます。
体は、動かせばきちんと応えてくれます。
ホルモンが整うと、見た目だけでなく心の余裕も変わります。
なんとなく不調を感じている方こそ、
まずは小さく体を動かすことから始めてみてはいかがでしょうか。
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