姿勢の話その１：2025年11月1日｜みほサロンのブログ

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投稿日：2025/11/1

姿勢の話その１: 10月31日（金）みほサロンの近くの中学校で、ヨガをさせて頂きました!
1～3年生の保護者の方が参加できる家庭教育学級の催しでした。
セルフチェック付きの姿勢改善ヨガをしましたよ(o^^o)

そこで話した姿勢のお話しを、ちょっとご紹介します。

今回は、横から見た時の姿勢の分類です。
１、カイホロードーシス
２、スウェイバック
３、フラットバック

ネーミングを見ても分からないですよね(*´з`)
一つずつ確認しましょう。
今日は、１、後弯前弯型（カイホロードシス）の姿勢をチェックします！

１、後弯前弯型（カイホロードシス）
理想姿勢よりも背骨のS字カーブが強く、骨盤は前傾タイプ。
あまり腹筋はないのでお腹が前にでた感じです。
運動部のお子様に多い姿勢です。

因みにですが、この図は小5長男が作成しました(o^^o)

背骨は通常自然なS字の弯曲があるのですが、カイホロードーシスは、その弯曲が強い状態です。
特徴は
１、首は理想の配置より前に出ている
２、猫背で巻き肩で、肩甲骨が広がっている
３、腹筋はなく骨盤が前に倒れ、腰が強く反っている状態
4、首が詰まっているので、目を閉じて運動させると、ふらつきやすい。

その為、体幹を使った動作にアンバランスが生じて腰や首を『ポキポキ』ならしたり、腹筋が無いので上からクシャッとつぶした様な座り方をします。

必要なエクササイズ＆ストレッチ

１、腸腰筋群（椅子に座って、片方ずつ膝を90°より高く上げるます）
２、斜角筋（枕に頭を乗せ仰向けになり、30秒づつ頭を落とすように首を左右にふります）

３、脊柱起立筋（四つん這いになり、片腕と反対の脚を同時にゆっくりと伸ばします。）
体が一直線になるようにキープし、反対側も同様に行います。）

4、大臀筋（仰向けになり、膝を立てて足裏を床につけます。
肩から膝までが一直線になるように、お尻を持ち上げます。
お尻に力を入れて2～3秒キープし、ゆっくりと床に戻します。）

回数は、キツイなぁと思ってからプラス1回です。
全然、筋肉痛にならない範囲です！
なので、個人差はかなりあります(*´∀`)♪

運動パフォーマンスを上げたい方、集中力つけたい方、自律神経を整えたい方にもおすすめです！！

明日の夜は、9割りの大人がなってる！？
スウェイバックのご紹介です。