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みほサロンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/2
- 姿勢の話その2
- 今年も残り2ヶ月をきりました！
朝晩は、寒いですねぇ。わが家は、ついにエアコンを付け出し、床暖房にも手を出してしまいます(￣▽￣)
２日目は、2、前弯型（スウェイバック）の姿勢をチェックします！２、前弯型（スウェイバック）
スウェイバック姿勢の重心線は上のイラストのように、（これも小5の長男作成です。突っ込みどころあるイラストですね(＞人＜;)）
骨盤が後ろに傾いて、くるぶしに対して腰が大きく前方へ移動しています。
肩が後方へ移動し、骨盤は前方変異します。
骨盤は後傾かニュートラルが多く、腰椎はつぶれた様な前弯になります。
特徴は
１、頭が前方に出ている。ストレートネック。
２、肩が後方は移動している。ショルダーイン。
３、ポッコリお腹でインナーマッスルが弱い。
４、お尻が垂れている。
こういったスウェイバック姿勢でスマホを見ている人を、駅のホームや信号待ちの時などによくみかけませんか？
座り方は、腰を寝かせて前に突き出して浅く座り、背もたれにもたれがかかります。仙骨座りです。
必要なエクササイズ＆ストレッチ
１、腹筋群強化、腹腔内圧の上昇。（仰向けで膝をたてて寝ます。 大きく息を吸い、お腹を前方と横に膨らませて、膨らみを維持したまま、浅く呼吸します。）
２、腸腰筋の強化（椅子に座り、背中を伸ばして、膝を90°より上にあげます。）
３、大腿四頭筋強化。（椅子に浅くすわり片方の膝を伸ばします。
10秒キープしてから、ゆっくりゆっくり下ろします。）
4、ハムストリングスのストレッチ。
（仰向けで、土踏まずの裏にタオルをとおして、手でタオルの端を持ち、足の裏を天井へ突き出します。）
最初は5回から始めて、徐々に負荷をかけたり、回数を増やしたりするながおすすめです。
明日は、3つ目フラットバック姿勢の紹介をします(￣^￣)ゞ
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