ミホサロン
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みほサロンのブログ
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投稿日：2025/12/30
- これ一択でOK、ホームケア！！
- もう、年の瀬ですね。早いものです。
大掃除が、ベランダと一階の窓拭きが終わりました！
少しづつ進んでいます。明日は全力で進めますよ♪
題名の『これ一択でOK、ホームケア！！』お伝えします(^^)
私がほぼ万人に良いと思っているストレッチです。
9割りスウェイバックと言われている昨今のお勧めなんです。
写真はわたしです。失礼ながら黒子スタイルに顔にはステッカーをさせて頂きます。m(_ _)m
1.親指を下にして、腕の付け根から後ろへ捻ります。（内旋）2.反対の太ももの付け根を目指します。肩甲骨を脊柱に寄せるように意識します。体幹も捻れます。
もう一方の手で押さえます。
手のひらは、下向きにします。
抑えた手を、『1ミリも動かさないぞー！』とばかりに、やや強い意思で押さえたら、捻れていた体幹をもとに戻します。
（のちに血行を促すための腋窩神経の圧迫と、肩甲骨間にストレッチがかかります）
3.さて、このままキープです。15秒。
手を開放すれば、ダムから流れる様に血行がじわわーっとします。
4.慣れてきたら、足もつけてみましょう。
椅子の上に脚を乗せて、つま先は天井方向へ向けます。
手は1～3までを行います。
最後に背筋を伸ばしたら、股関節を支点にして前屈します。
最初は15秒程度がいいと思います！
（ご年齢や運動量で、秒数やスタイルを少し変えてお伝えしてます。）
簡単ですよね！
でもスッキリ~！！
試してみてくださいね(^-^)
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