アンド リオール(&RE:ALL)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/24
- 体のリセット
- 最近、ぐっと寒くなり、朝起きるのが辛いですね。
冬は1年間の中で1番、セロトニンの分泌が少ない季節。
日照時間が短いので、日光を浴びる時間が減ることで、セロトニン（精神安定物質）の分泌が低下し、気分が落ち込みやすくなります。
セロトニンから作られるメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌リズムが乱れ、睡眠障害や倦怠感を引き起こします。
日照不足でビタミンDが減り、セロトニンの合成が低下します。
主な症状として、
気分が沈む、憂うつ感
やる気が出ない、活動量の低下
過剰な眠気（過眠）、倦怠感
食欲増進（特に炭水化物）と体重増加（過食）
集中力の低下
社会生活への影響（朝起きられない、外出が億劫になるなど）
みなさんは、大丈夫ですか？
また、年末年始の暴飲暴食、胃腸の酷使によって代謝が低下、生活リズムの乱れが自律神経の乱れを招いています。
今月はしっかり体をリセットすることに力を入れましょう！！
★食事を抜かないこと
食べすぎたから、体重が増えたら、といって食事を抜くと代謝を落としてしまうので、少量を3食食べましょう！
★胃腸を休ませる食事を摂る(脂っこい物や糖質を摂りすぎない)
★タンパク質を毎食入れる
★体を温める
★体を緩める(軽いストレッチなど)
★老廃物を溜め込まずに出す(便秘は大敵)
★生活リズムを整える
まずは3日～１週間、続けてみてください(^^)
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