池袋フクロウ整体院【リンパマッサージ/ヘッドスパ/肩こり/腰痛/骨盤矯正/産後】
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投稿日：2025/9/13
- 足首・アーチ・歩き方の乱れが招く不調【対策編】
- こんにちは。
足首・アーチ・歩き方のバランスは、全身に大きな影響を与えます。
前回はその崩れによって起きる不調について触れましたが、今回は改善に向けた対策をご紹介します。
最低限ここを意識してみては？という内容です。
当院に通われているお客様が実際に取り入れて、効果を感じた・続けやすかったとお聞きしたものをまとめています。ぜひお試しください！
1. 足首ストレッチ
・座って足首を前後・左右・円を描くように回す（各10回）
※ベッドに仰向けに寝て、足首から先をベッドの外に出して回しても大丈夫
・ふくらはぎのストレッチで足首の柔軟性を保つ
【できるなら】10回くらい軽く飛び跳ねて足首をほぐすのも効果的
2. アーチ強化（足指グーパー）
・足の指を思い切り握って（グー）、大きく開く（パー）を10回×2セット
【できるなら】つま先立ちをゆっくり上下（10回）してみると、さらにアーチが安定
3. 歩き方の意識ポイント
・足裏の使い方を意識
a.かかとから着地する
b.足の外側（土踏まずの脇）を通して重心を移動する
c.最後は親指でしっかり押し出す・背筋を伸ばし、視線はやや遠くへ
【できるなら】少し速めのリズムで1分だけ歩いてみると、普段との違いが実感できます
まとめ
無理なく続けられるケアがいちばん大切です。
【足指グーパー】や【ちょっとした飛び跳ね】など、今をちょっと変える内容にしてみました。
それでも毎日の疲れや硬さがなかなか取れないときは、当院でしっかり足元から整えるのもおすすめです。当院では新コース【しなやか足首ケア（足裏アーチ付）】をご用意しましたので、アクティブに生活を送るための足づくりにぜひご利用ください♪♪
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