池袋フクロウ整体院【リンパマッサージ/ヘッドスパ/肩こり/腰痛/骨盤矯正/産後】
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投稿日：2025/10/28
- 寒い季節の免疫力アップのお話
- こんにちは。
気づけば朝晩がすっかり冷え込み、「身体が追いつかない…」という声も増えてきましたね。
この時期は、寒暖差や乾燥、疲れの蓄積によって【免疫力が落ちやすい季節】です。
インフルエンザなども流行しているようで、体調を崩す方も増えています。
今日は【寒い季節の免疫力アップ】をテーマに自宅でできるセルフケアと整体でのケアの両面からお話しします。
■免疫力が下がる主な原因
・寒暖差による自律神経の乱れ
・身体の冷え
・睡眠不足やストレス
・運動不足による血流・代謝の低下
こうした要因が重なると体温が下がり、白血球などの免疫細胞が働きにくくなります。
つまり【身体を温める・ゆるめる・整える】ことが、免疫力維持のポイントになります。
■免疫を守る３つのセルフケア
1. 首・お腹・足首を温める
この３か所は【冷えの三大ポイント】です。
温かい服装や腹巻き、湯たんぽなどを使って、常にぬくもりを感じるようにしましょう。
体温が36.5℃前後に保たれると、免疫力が最も活発に働くといわれています。
38～40℃ほどのぬるめのお風呂で温まるのが効果的です。
2. 深呼吸で自律神経をリセット
寒くなると呼吸が浅くなり、交感神経が優位になりがちです。
1日数回、背中を伸ばして「5秒吸って、7秒吐く」ゆっくり呼吸を意識するだけで、副交感神経が働き、身体がリラックスモードになります。
3. 腸を元気にする食事
免疫細胞の約7割は腸に存在します。
納豆や味噌などの発酵食品、根菜やきのこ類など食物繊維を意識的に摂りましょう。
冷たい飲み物より、白湯や温かいスープがおすすめです。
■整体でできる免疫サポート
整体では、自律神経のバランスを整え、呼吸が深くできる身体をつくるお手伝いができます。
背中や首まわりの筋肉をゆるめることで血流がよくなり、体温も上がりやすくなります。
■まとめ
寒くなり始めの今は、体調を崩しやすいタイミング。
免疫力は、日々の小さなケアの積み重ねで守ることができます。
・首を冷やさない
・深く呼吸する
・しっかり寝る
それに加えて、整体で自律神経や血流を整えると、冬の寒さにも負けない身体づくりができます。
心も身体もポカポカにして、元気に冬を迎えましょう。
当院では、自律神経や冷え対策を意識した施術で、免疫力アップをサポートしています。ぜひ、ご体験ください。
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